Prevence vyhoření prostřednictvím sportu
Každý pacient je individuálně jiný, a proto je prevence vyhoření u každého pacienta odlišná. Přesto lze říci, že sport je důležitou prevencí a dokonce důležitou terapií téměř pro všechny pacienty, kteří trpí syndromem vyhoření nebo se na něj chystají. Mnoho pacientů, kteří trpí syndromem vyhoření, se hodně zaměstnávají svými myšlenkami nebo na všechno myslí dvakrát a třikrát.
Abychom tento proud myšlenek přerušili, je důležité nezapomenout na tělo a během sportu se plně soustředit na své vlastní tělo a pocity. Mnoho pacientů, kteří jsou na pokraji vyhoření, zapomněli poslouchat a věnovat pozornost svému vlastnímu tělu. Žaludek bolest nebo bolest v krku jsou ignorovány a místo toho, aby je léčili v posteli, užívají zbytečné léky, aby mohli pokračovat v výkonu.
Abychom se z této spirály dostali, je sport vhodným opatřením, a je proto velmi dobrou prevencí proti syndrom vyhoření. Když sportujete, v určitém okamžiku dosáhnete svých limitů, zadýcháte se a musíte zpomalit. Zkušenost, že v určitém okamžiku prostě přestanete a že v určitém okamžiku nemůžete pokračovat, je velmi důležitá zkušenost pro pacienty s a syndrom vyhoření.
Kromě toho sport pomáhá ztratit vnitřní napětí a vrátit se zpět vyvážit sám se sebou. Sporty jako jóga nebo Qui-Gong, kde musí pacient vědomě věnovat pozornost svému tělu, jsou také zvláště vhodné. Je důležité, aby se ze sportu nestal také tlak na výkon, protože tento sport již není prevencí syndromu vyhoření, ale spíše ho podporuje. Je lepší věnovat pozornost tomu, co kdy vnímáte jogging, ať už slyšíte švitoření ptáka, zda voní po stromech a nevšímejte si, kolik minut jste dnes vyskočili na horu a zda byl čas opravdu lepší než včera.
Prevence spánku
Pravděpodobně nejdůležitější prevencí je však dostatečná část spánku. Pacienti se syndromem vyhoření mají kvůli špatné hormonální situaci související se stresem úplně špatný rytmus spánku a rytmus den-noc je často těžko udržován. Práce pozdě do noci nebo neustálé noční probouzení podporuje nezdravý rytmus den-noc.
Jedním z nejdůležitějších preventivních opatření proti syndromu vyhoření je proto dopřát si dostatečnou část spánku. Kolik to je, se liší od pacienta k pacientovi. Někteří pacienti se plně uzdraví po 7 hodinách, někteří pacienti potřebují 9-10 hodin spánku.
Zde je důležité nedržet se čísel, ale dodržovat poslouchat své vlastní tělo, co potřebuje. Kromě toho je důležité brát pevné časy, kdy člověk spí. Například byste se měli rozhodnout jít spát mezi 10–12 hodinou. Tímto způsobem si tělo zvykne na tento rytmus a přizpůsobuje hladinu hormonů a biorytmus těmto dobám. To je velmi důležité a velmi dobrá a jednoduchá prevence proti vyhoření.
Všechny články v této sérii:
