Pro budování svalů
Přes všechna rizika EMS školení je vhodný pro budování svalů. Různé studie dokázaly prokázat jasné účinky, které jsou velmi podobné účinkům dosaženým při klasickém tréninku svalů, například s činkami. Úspěch tréninku je vysvětlen maximálním podrážděním a stimulací svalů.
To způsobí jejich mírné poškození, což také vysvětluje následující bolest svalů. Po poškození musí svaly odstranit. Proces opravy, který se nazývá regenerace, činí sval větší a výkonnější.
Pokud je však stimulace přehnaná nebo pokud tělo nemá dostatek času na provedení důležitých regeneračních procesů, ztratí se nejen účinek nahromadění svalů, ale i vážná zranění a zdraví hrozí také poškození. EMS školení je také vhodný pro budování svalů v určitých oblastech těla. Právě tyto aplikace byly původně hlavní oblastí aplikace metody.
Po úrazech nebo operacích, například ve spolupráci s fyzioterapeutem, EMS školení lze použít ke specifické přestavbě svalů kolem kolena bez namáhání kloubu. Tato cvičení však vyžadují úplně jiný přístup než „sportovní“ EMS, který dnes nabízí a inzeruje tolik studií. Měli byste být také opatrní s pásy nebo pásky pro domácí použití EMS.
Bez odborné kontroly a dohledu existuje riziko závažných nežádoucích účinků, zranění nebo - v lepším případě - žádného efektu školení EMS. Elektrostimulace (EMS) ji používá k budování svalů bez velkého pohybu, takže i ti, kteří nemají rádi pohyb, mohou dosáhnout svého vysněného těla. Jednou výhodou je schopnost dosáhnout hluboko uložených svalových vláken.
Ty by často nebylo možné dostatečně rozvíjet pomocí „normálního“ tréninku. EMS stimuluje zejména rychlá svalová vlákna, která lidé potřebují k rychlým pohybům. EMS by mělo být dosaženo až 90 procent stávajících svalových vláken svalu.
Trenér řídí elektrické šoky a tím i svalovou kontrakci. To je určeno ke stimulaci růstu svalů. Kromě tréninku EMS by se navíc neměl provádět žádný další trénink budování svalů, aby mělo tělo dostatek času na zotavení.
Mnoho odborníků souhlasí s tím, že samotné školení EMS nemůže nahradit pravidelné silový tréninkExistuje také shoda, že EMS není vhodný jako náhrada kvalitativního tréninku budování svalů. Když se zvedne závaží, mozek aktivuje mnoho svalů najednou: svaly, které vykonávají tahovou nebo tlakovou práci cvičení a mnoho různých svalů, které podporují, stabilizují a koordinují pohyb. EMS trénink nemůže dosáhnout a aktivovat všechny tyto svalové skupiny stejným způsobem jako náš mozek dělá, takže každý, kdo chce něco udělat pro budování svalové hmoty, by měl provést příslušná cvičení.
Školení EMS může pomoci zlepšit budování svalů. Samotný EMS jako izolované školení nepřináší velký úspěch. První volbou by měl být vždy sebekontrolovaný trénink budování svalů.
Pokud chcete integrovat EMS trénink do svého stávajícího programu budování svalů, měli byste zvolit modulovanou střední frekvenci jako frekvenci, protože to může proniknout do svalové buňky. Tam je řízeno vytváření svalů a může být nejlépe podporováno. Ve vašem plán školení měli byste zahrnout excentrická cvičení, která protahují nebo prodlužují sval.
Kombinace excentrických pohybů a EMS může mít pozitivní vliv na budování svalů. V rámci tréninku celého těla pomocí EMS lze v každém případě trénovat i svaly břicha. Zvláště hluboko ležící břišní svaly jsou velmi dobře řešeny.
Podobných efektů lze dosáhnout rychle, jako při dlouhých pomalých cvicích v držení jóga a Pilates. Výhradně navržen tak, aby trénovat břišní svaly, jsou k dispozici různé speciální pásy, z nichž některé jsou agresivně inzerovány v reklamní televizi s plnými sliby. Výhoda těchto zařízení není prokázána a nelze ji předpokládat. Neexistují vůbec žádné vědecké důkazy o snu o rychlém šestibalení z domova. Určitě užitečné je pouze důsledné snižování obsahu tělesného tuku a mnoho opakování známých cviků na břicho.
Všechny články v této sérii:
