Chůze je sport, který má mnoho pozitivních a zdraví-propagační efekty. Snadnost, s jakou se jej lze naučit, ho činí atraktivním i pro atleticky nezkušené a seniory. Chůze je proto ideální pro začátečníky a ty, kteří nemají rádi sport. „Rychlá chůze“ může mít pozitivní dopad na kardiovaskulární systém a zlepšit fyzický výkon. Co je třeba vzít v úvahu při chůzi, se můžete dozvědět zde.
Účinek chůze
Chůze je vynucená, rychlá chůze s použitím paží, což znamená, že paže jsou ohnuté po stranách a houpají se spolu s chůzí. Pokud se v tomto procesu používají hůlky, tento sport se nazývá severská chůze.
Chůze nabízí mnoho výhod: Je zábavná a trénuje vytrvalost, pevnost a koordinace, noha svaly hýždí jsou posíleny a je dosaženo lepšího svalového tonusu. To může vyvinout zvýšenou odolnost vůči poranění vazů a kloubů. Tak jako stehno cvičením tohoto se budují svaly vytrvalost sport, koleno a kyčle klouby se jim stále více ulevilo stres.
Chůze: ideální pro začátečníky
Rychlá atletická chůze, která charakterizuje sport chůze, se provádí bez kolísání kyčle, které je typické pro soutěžní „chůze“. Chůze je základní sport, takže je ideální pro začátečníky. Dá se to naučit rychle a nevyžaduje složité techniky.
Takže i senioři se mohou znovu aktivovat. Klouby, šlachy, vazy a páteř jsou v tomto sportu méně namáhané než v jogging.
Správná technika chůze
Na začátku tréninku chůze jsou strečink cvičení. Díky nim jsou svaly teplé a připravené jít. Během cvičení byste měli věnovat pozornost plynulým pohybům a vzpřímenému držení těla. The hrudní kost se mírně zvedne dopředu a trup se automaticky natáhne.
Paže se přirozeně houpají s tělem a podporují noha práce. Rameno a krk svaly jsou udržovány uvolněné a chodidla jsou převalena po celé chodidle. Strečink cvičení se poté použijí k opětovnému ukončení cvičení.
10 tipů na chůzi
Následující tipy vám pomohou při správné chůzi:
- Na začátku mírné tempo
- Umístěte paty s mírně ohnutými koleny
- Vyvalte nohy po celé chodidle
- Špičky nohou nastavte co nejvíce ve směru chůze
- Nakloňte paže a houpejte se po stranách
- Swing paže v opačných směrech (pravá noha, levá paže)
- Vědomě dýchejte dovnitř a ven
- Těšte se asi 4 až 5 metrů
- Ramena nechte volně viset
- Zvedněte hrudník
Posuďte zatížení správně
Na začátku tréninku musí být zátěž správně dávkována. Začátečníci by za žádných okolností neměli přeceňovat svoji výkonnostní kapacitu. Ti, kteří se sportu dlouhodobě neúčastní, mohou získat jistotu kontrolou výkonu u lékaře. Obecně nemá smysl požadovat od těla maximální výkon v nepravidelných intervalech. Je lepší trénovat pravidelně při střední námaze.
Při chůzi musí každý sportovec najít své vlastní tempo a jako vodítko použít tepovou frekvenci. Maximální tepová frekvence se vypočítá ze vzorce: 220 minus věk. Začátečníci by se měli zaměřit na 60% maximální tepové frekvence, pokročilí sportovci na 70%.
Chůze jako rekreace pro duši
Tento poměrně jemný sport se praktikuje ve velkém venkovním prostředí. Má tedy také regenerační účinek na duši. Každý den stresové faktory mentální může lépe čelit hektice, hněvu a podrážděnosti relaxace dosaženo. Chcete-li to provést, podívejte se na turistické trasy s nízkou hlučností a znečištěním výfukových plynů.
