Je třeba se také naučit dýchat
Kromě držení těla, dýchání hraje také základní roli, když běh. Ačkoli dýchání podléhá lidskému respiračnímu reflexu, tj. dochází k němu nevědomě a automaticky, výkon může být pozitivně ovlivněn dýchání pokud je to při vědomí. Například výkon běžců na dlouhé vzdálenosti * je do značné míry určen jejich schopností absorbovat kyslík.
Nedostatek kyslíku ve svalech vede ke zvýšení laktát formace, což má za následek pokles výkonu. Pro optimalizaci výkonu dýcháním je proto vhodné integrovat pravidelné dechová cvičení do plán školení, jakož i silový trénink a vytrvalost běží. Dýchací trénink - zejména při vědomém, hlubokém výdechu - může zvýšit maximální kapacitu příjmu kyslíku (zkráceně VO2max), takže tělo má k dispozici více kyslíku, když běh.
Tím se zvyšuje práh pro anaerobní metabolismus a dobře zásobené svaly mohou pracovat déle a rychleji. Abyste mohli dýchat co nejhlubší, musíte nejprve úplně vydechnout. To je umožněno hlavně hlubokým bránicovým dýcháním (břišní dýchání), při kterém je horní i dolní část plic zalita vzduchem. Při mělkém dýchání v truhla brání úplné výměně vzduchu v plicích, vzduch vdechovaný bránicovým dýcháním se dostává také do dolních oblastí plic, kde zůstává déle a vede tak ke zvýšení absorpce kyslíku.
Najděte správné tréninkové tempo
Není vždy snadné najít správnou rychlost tréninku, zejména pro začátečníky *. Člověk často začíná příliš rychle, což od dosud netrénovaného organismu vyžaduje příliš mnoho a může vést k rychlému vyčerpání. Očekávaný úspěch se nenaplní a touha utéct zmizí. I když běžíte pomalu, děláte hodně pro své zdraví: i mírná rychlost je dobrým tréninkem pro kardiovaskulární systém.
Pomalu běh stabilizuje pasivní pohybový aparát, zlepšuje se krev oběh a zvyšuje ukládání kyslíku ve svalech. The imunitní systém je také posílen. Pokud to s tempem nepřeháňáte, máte také tu výhodu, že se zkrátí doba regenerace a budete rychleji fit.
Každý, kdo se po běhu necítí dobře a musí bojovat s bolavými svaly, však udělal příliš mnoho dobré věci. Důležité pravidlo říká, že rychlost běhu je správná a zdravá, i když je stále možné vést konverzaci, aniž byste vyrazili dech. Ti, kteří trénují sami, mohou také konzultovat a srdce monitor rychlosti k určení optimálního tempa běhu. Na konci tréninkového běhu také není vhodné náhle zastavit. Místo toho by posledních pět až deset minut běhu mělo být provedeno velmi pomalým tempem a vyčerpáno.
Všechny články v této sérii:
