RSI syndrom je často označován jako rameno myši nebo sekretářova nemoc - tato jména již naznačují, co se skrývá za stav. Právě teď, pokud čtete tento text, pravděpodobně provádíte velmi jednostranný pohyb: Ruka sevře myš, pouze index prst křivky, stiskne levé tlačítko myši, klikne, krátce uvolní, křivky, klikne a dál a dál. U mnoha lidí, kteří každý den pracují před obrazovkou počítače, se to stává tisíckrát. Bolest v ruce, paži, rameni a krk může být důsledkem monotónní práce s počítačovou myší. Příčinou je téměř vždy špatné držení těla v kombinaci s stres, protože PC nepředepisuje žádné přestávky z vlastní vůle. Ale můžete něco preventivně udělat proti RSI syndrom.
Nesprávné držení těla jako spouštěč paže myši
Pokud myš leží příliš daleko od těla, bolest se nastaví v určitém okamžiku, například pokud je paže příliš napnutá. To je také případ, kdy se zdá, že jste uvolněni v křesle nakloněném surfování po internetu. To trvale zatěžuje svaly ramen a paží. Čím dále se opíráte, tím větší je namáhání loktů a zápěstí. Mnoho lidí vůbec nepustí myš, aby bylo možné co nejrychleji znovu kliknout. Lidé často neberou počáteční mírné bolest, brnění nebo necitlivost vážně, i když může dojít k trvalému poškození. Chronické nadužívání nebo nesprávné používání tedy vede k RSI syndrom z dlouhodobého hlediska.
RSI syndrom stále častější
Vědci z oboru očekávají v budoucnu významný nárůst stížností známých jako RSI, zkratka pro Repetitive Strain Injury. Navíc rameno myši v nejširším smyslu to zahrnuje všechny kosterní a svalové poruchy i problémy se zrakem způsobené monitory. Více než 60 procent lidí, kteří pracují na PC déle než tři hodiny denně, si stěžuje na nepohodlí.
Příznaky: Více než bolest v paži
Příznaky RSI velmi často zahrnují mikroúrazy a tkáňové změny, které již nelze zahojit a mohou ovlivnit svaly, šlachy, nervy or klouby. Příznaky se mohou objevit v paži, rukou a prstech, krk nebo ramena a projevují se poruchami, jako je mírná bolest, nedostatek pevnost a napětí na tendonitidu nebo ganglion. Mezi nejčastější příznaky myšího ramene patří:
- Bolest
- Nedostatek síly
- Necitlivost, brnění nebo pocit chladu
- Omezená pohyblivost kloubů (ztuhlost)
- Poruchy koordinace
V raných fázích jsou příznaky často patrné pouze při dlouhodobém cvičení a zmizí s odpočinkem. Pokročilé extrémní případy RSI těžko dovolí postiženým jedincům držet plný šálek káva bez bolesti.
Klávesnice také způsobuje křeče
Problémy však nezpůsobuje jen myš. Psaní dat na klávesnici může také způsobit příznaky RSI. Koneckonců, obzvláště kvalifikovaní lidé to zvládnou až na 230 až 350 stisknutí kláves za minutu - ale tito používají všechny prsty. Průměrný surfař je spokojený s ukazováčky, tím či oním prst se občas přidá - a také zde se objeví poměrně jednostranné zatížení. Klávesnice většinou ve tvaru desky téměř vždy nutí písaře, aby seděl nesprávně. Automaticky se ramena stahují, ramenakrk oblast se napíná. The šlachy zápěstí jsou často příliš vychýlená, což způsobuje příliš velké tření - výsledkem jsou záněty.
Předcházejí přestávky a cvičení
Počítače, aniž by si toho všichni byli vědomi, jsou duševní zátěží, protože vás v zásadě žádají, abyste pokračovali. Znovu a znovu existují akce, příkazy a otázky; při hraní je cílem dosáhnout další úrovně - to vše se provádí dostatečně často bez přestávek, dokud nepřijde bolest. Co s tím můžete udělat sami? Nejprve je velmi důležité zlepšit své držení těla. Myš by měla být přitažena blíže k tělu a neměli byste ji také držet trvale. Paže by měla ležet uvolněně a být hýčkána strečink cvičení mezi nimi. Mnoho akcí, které lze provádět myší, lze provádět také pomocí klávesových příkazů, takzvaných zkratek. Nejdůležitější zkratky najdete v níže uvedených tipech. Přestávky jsou vše a konec, nejlépe s relaxace Můžete se přimět k přestávkám v pohybu umístěním různých kancelářských zařízení, jako jsou tiskárny, co nejdále od stolu, abyste museli častěji vstávat. Další činnosti, jako je telefonování nebo čtení, lze provádět ve stoje.
Pravá klávesnice a myš
K dispozici jsou ergonomické dvoudílné klávesnice, které snižují napětí v oblasti ramen a krku. Na těchto klávesnicích chybí pravé klávesnice, numerická klávesnice, kterou většina uživatelů počítačů stejně nepoužívá, takže je více místa pro myš. Nohy pod klávesnicí by měly být sklopeny dolů tak, aby ležely co nejrovnější, protože zápěstí tak nejsou příliš nakloněna. A: desetprst systém je osvědčenou metodou proti jednostrannému namáhání několika prstů. Myš lze také nahradit ergonomickou alternativou. Například existují vertikální myši nebo pero tablety které umožňují zcela jinou polohu ruky.
Ergonomické pracovní stanice doma
Nejen v kanceláři, ale i doma byste měli věnovat pozornost ergonomicky navrženým pracovním stanicím. Maximem ergonomie je: „Ergonomie by měla umožnit předcházet lidskému poškození, zejména vyloučením všech vlivů, které mohou snížit výkon nebo způsobit fyzické poškození.“ Notebooky a notebooky, které jsou tak praktické, však mezi ně nepatří: jsou zcela nevhodné pro pravidelné používání na pracovišti. Ve skutečnosti až na několik výjimek nesplňují zákonné požadavky na ergonomické potřeby. Pevné spojení mezi monitorem a klávesnicí je obzvláště škodlivé, protože vede k nuceným pozicím.
Léčba myšího ramene
V první řadě, rameno myši by mělo být snadné. V závislosti na závažnosti a trvání bolesti terapie pro RSI syndrom zahrnuje také léky (léky proti bolesti nebo protizánětlivé látky) nebo metody fyzikální medicíny, jako je teplo a studený procedury nebo masáže. K uvolnění svalů a úlevě od bolesti mohou také pomoci infračervené lampy nebo lékařské vany na cvičení. Léčba ramene myši by však měla zahrnovat více než jen úlevu od akutní bolest. Terapie zahrnuje také vzdělávání o organizaci práce, ergonomii, stres vedení a o funkci bolesti paměť. Sval relaxace, strečink a posilovací cvičení by se měla naučit a posílit v dlouhodobém tréninku. Psychoterapie může také doplňovat léčbu. Cílem je dlouhodobě zlepšit držení těla a chování při práci s počítačem.
RSI syndrom: je možné vyléčit?
V případě, že stav je detekován a léčen včas, výhled na zotavení je obvykle dobrý. Pokud se však onemocnění již stalo chronickým, je léčba často obtížná a nelze vždy vyloučit trvalé poškození. Proto je vhodné zabránit vzniku stížností přijetím vhodných opatření opatření a navštívit lékaře již při prvním výskytu stížností.
Psaní místo klikání - obecné klávesové příkazy
Tady je několik obecných klávesových zkratek, které vám pomohou ušetřit několik kliknutí myší:
- Tučná písmena: CTRL + SHIFT + F
- Kurzíva: CTRL + SHIFT + K.
- Podtržení písmen: CTRL + SHIFT + U
- Zkopírujte vybraný text nebo objekt: CTRL + C.
- Vyjmutí vybraného textu nebo objektu: CTRL + X
- Vložte text nebo objekt: CTRL + V
- Vrácení posledního příkazu: CTRL + Z
- Opakujte poslední příkaz: CTRL + Y
V nabídce nápovědy (klávesa F1) můžete také zobrazit seznam všech klávesových příkazů.
