Strečink gymnastika je obvykle výrazem intenzivního fyzického tréninku. Svaly jsou vystaveny tahu stres, jehož cílem je dosáhnout lepší mobility. Nesprávné strečink nebo přetížení může také vést k nepohodlí. Proto je důležité, aby pohyby byly prováděny jemně.
Co je protahovací gymnastika?
Sval strečink patří hlavně k amatérským a soutěžním sportům. Kromě toho představuje významnou část fyzioterapie. Protahování svalů patří hlavně k amatérským a soutěžním sportům. Je také důležitou součástí fyzioterapie. Do jaké míry je strečinková gymnastika užitečná a důležitá, závisí na individuálním sportu i fyzické stránce stav. Kritice podléhají také různé metody protahovací gymnastiky. Mezi sportovními vědci a fyzioterapeuty tak vznikají kontroverzní diskuse o účinnosti a provedení různých cvičení. Obecně se říká, že pravidelné protahování po sportu přispívá k rychlejší regeneraci a zlepšení zdraví. Flexibilita a pohyblivost kloubů se zvyšuje a zkracování svalů v důsledku silový trénink je zabráněno. Příslušná napínací pozice je udržována po dobu nejméně 20 sekund. I když by napětí mělo být jasně patrné, tělo by také nemělo být tlačeno do určité polohy. Po sportovní jednotce je třeba při protahování věnovat zvláštní pozornost namáhaným svalům. V minulosti se protahovací gymnastika často prováděla před a po tréninku. V dnešní době je strečink před skutečnou aktivitou považován za méně užitečný. Pokud máte jakékoli dotazy nebo pochybnosti o protahovací gymnastice, fyzioterapeuti a sportovní vědci jsou nejvíce doporučenými osobami, které je třeba kontaktovat. Li bolest vznikne po protažení, za určitých okolností by měl být konzultován lékař.
Funkce, účinek a cíle
Protahovací gymnastika má několik cílů. Nejprve si klade za cíl zvýšit rozsah pohybu sportovce. Mobilita je definována jako rozsah pohybu, kterého lze dosáhnout klouby, svaly a pojivové tkáně. Rozlišuje se mezi aktivní a pasivní mobilitou. Aktivní mobilita popisuje rozsah artikulace na základě samotného svalstva. Pasivní mobilita na druhé straně zahrnuje použití tělesné hmotnosti nebo vnější síly. Protože mobilita závisí především nejen na anatomických podmínkách, ale také na pružnosti svalů, šlachy a vazy, pravidelné protahovací cvičení může přinést vylepšení. Nicméně protahovací cvičení musí být prováděno důsledně. Zvýšený rozsah pohybu je výhodný pro některé sporty, jako je kickbox nebo Muay Thai. Optimální rozsah pohybu také podporuje koordinace a pevnost, což lze pozorovat pro zlepšení výkonu. Daleko od sportovních požadavků je protahovací gymnastika navržena tak, aby udržovala přirozenou flexibilitu člověka. V průběhu života se mobilita dospělého ve srovnání s mobilitou malého dítěte často významně snižuje. Protahovací cvičení může tomu čelit. Protahovací gymnastika je také lékařským opatřením. Používá se, když zkrácení svalů nebo omezení kloubů vážně omezuje pohybový aparát. Protahováním lze obnovit obvyklou pohyblivost. Avšak zejména po nehodě je důležité, aby byl při provádění cvičení zpočátku přítomen fyzioterapeut. Pouze když pacient zvládne protahování, může trénovat doma. Během protahování je sval roztažen. Existují dvě základní metody protahování: dynamický a statický. V dynamickém roztahování se nejprve předpokládá poloha roztažení. Poté mají pružné, mírně kývavé pohyby v postoji pomoci zmírnit napětí a zlepšit se koordinace a zvýšit mobilitu. Dynamický strečink se obvykle vyznačuje o něco slabším podnětem k strečingu a používá se v některých sportech jako součást zahřívacího tréninku. Statické protahování také zahrnuje zaujetí určité polohy. Poté sportovec zůstane ve své poloze po dobu asi 20 sekund bez dalšího pohybu. Po uvolnění se protahovací pozice obvykle provádí alespoň podruhé. V tomto procesu dochází k dalšímu rozlišování ve statickém roztahování. Pasivní statické roztahování je vyvoláváno a zadržováno externí pomocí. To usnadňuje ovládání. Současně se pasivní statické protahování také považuje za neúčinné ve svém účinku. Při aktivním statickém protažení sportovec nejprve napne svaly. Jak postupuje, uvolňuje napětí a pohybuje se přímo do své protahovací polohy.
Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí
Protahovací gymnastika má výhody zejména pro sportovce. Neopatrný výkon cvičení však může také vést k nepohodlí. Pokud je stimul protahování příliš silný, dochází ke kontrakci svalových vláken, což zajišťuje, že ve svalu nedochází k trhání. Jedná se skutečně o ochrannou funkci. Tímto způsobem je zároveň značně narušen účinek protahovací gymnastiky. Kromě toho je třeba kritizovat náhlé protahovací napětí. Zvláště pokud se provádí svižným tempem, může dojít ke zranění svalů. Tělo většinou vysílá dostatečné signály, které upozorňují na přetížení. Pokud jsou ignorovány a roztahování je zesíleno navzdory závažnějším bolest, chrupavka poškození stejně jako slzy vláken v oblasti svalů, šlachy a vazy. Ohroženy jsou zejména konstrukce, které byly poškozeny již před protahovacím cvičením. Protože intenzivní protahování po více než 20 sekundách často snižuje pocit bolest v tkáních se taková zranění někdy vyvinou nepozorovaně. Je třeba se vyvarovat intenzivního protahovacího cvičení pro svaly postižené bolestivostí. Protahovací gymnastika je tedy užitečným doplňkem tréninku. Aby se však zabránilo zranění a bolesti, měly by být svaly dobře zahřáté a samotné cvičení by mělo být prováděno opatrně.
