Pětkrát denně ovoce a zelenina - to je doporučení pro zdravé a vyvážené strava. Zároveň je to však také výzva. Smoothies nabídnout zdravou alternativu. Mohou být buď zakoupeny v supermarketu, nebo snadno a zdravě připraveny doma. Vše, co potřebujete, je čerstvé ovoce a zelenina, jogurt nebo podmáslí do chuť, olivový olej, cukr a mixér. Vhodné je jakékoli ovoce a zelenina, které lze konzumovat syrové. The smoothies získat jejich krémovou konzistenci z kostek ledu, jogurt nebo podmáslí.
Síla a vitamíny
Zázvor je známý pro své povzbuzující a zažívací účinky a mimořádné chuť pocity. K tomu stiskněte malý kousek loupané zázvor přes česnek stiskněte a protlačte to spolu se šťávou ze tří pomerančů, jablka, dvou kiwi a manga. Díky tomu je perfektní začátek dne.
Další fantazijní příchuť můžete vytvořit pomocí
- Nějaký zázvor
- Citron
- Dva grapefruity
- Čtyři liči
- Čerstvá máta
Všechny přísady připravují čerstvé smoothie, které je také ideální jako předkrm.
Zdraví s receptem
Řepa obsahuje mnoho důležitých vitamíny a vysoké množství kyselina listová, který podporuje tvorbu červené krev buňky. Optimální základ pro zdravé smoothie. K tomu budete potřebovat:
- Dvě středně velké hlízy čerstvé řepy
- Dvě mrkve
- Dva pomeranče
Oloupanou řepu a mrkev očistěte šťávou z pomerančů. Tento krev čistič zvyšuje vaši energii a výkon.
Perfektní vyzvednutí je koktejl z tomelového ovoce a zeleniny. K tomu budete potřebovat:
- Jeden přezrálý tomel
- Jedna červená paprika
- Čtyři malá rajčata
- Šťáva z jednoho pomeranče
- Lžíce křenu
Puree tyto přísady a vychutnejte si s čerstvým lístkem máty. S několika kapkami olivový olej, tělo může nejlépe absorbovat a uložit vitamíny.
Letní čas je bobulovitý čas
Počínaje čerstvými jahodami a rybízem, sladkými malinami, borůvky a ostružiny jsou dokonalým základem pro zdravé chutné pokrmy smoothies.
Pro jahodový koktejl budete potřebovat:
- Hrst jahod
- Dva pomeranče
- Jeden banán
- Hruška
- Lžíce medu
Smíchejte všechny ingredience a ozdobte koktejl a jahoda a list čerstvé máty.
To, co v supermarketu nemůžete snadno najít, je smoothie rebarbora. Ve smyslu chuť, rebarbora velmi dobře se hodí k jahodám: Napařte dvě stébla rebarbory nakrájená na malé kousky ve 300 ml jablečného džusu, dokud nejsou měkké. Pyré spolu s 200 g jahod, banánem, jablkem, lžící javorový sirup, list čerstvého bazalka a čtyři polévkové lžíce drceného ledu a užívejte si.
Krémové potěšení s jogurtem a podmáslí.
Smoothies lze připravit také pomocí jogurt nebo podmáslí. Díky tomu jsou konzistence krémovější. Skutečná vitaminová bomba, kterou vytvoříte z:
- 1 granátové jablko
- 2 hrušky
- 2 lžička medu
- 1 špetka skořice
- 2 lžíce citronové šťávy
- 4 listy meduňky
- 150 g jogurtu
Chcete-li to provést, odšťavte granátové jablko s citrónovým ždímačem a zbývající ingredience protlačte.
Osvěžení koláčem je smoothie s rybízem. Za tímto účelem smíchejte velkou hrst každého z červeného a černého rybízu s polovinou ananasu, 150 ml podmáslí, 2 lžíce med a 4-6 kostek ledu. To je něco pro oko a pro chuť: 150 g malin a borůvky a 150 g jogurtu v kombinaci s lžící hnědé cukr a stlačení citronové šťávy vytvoří osvěžující chutný energetický koktejl.
