Silový trénink a správná výživa
Stejně jako u silový trénink v tělocvičně, a strava pro budování svalů vyžaduje dostatek bílkovin a určité množství přebytku kalorií. Na druhou stranu, pokud chcete zhubnout, měli byste konzumovat méně kalorií než spálíte a míříte na negativní energii vyvážit. Je logické předem vypočítat denní potřebu kalorií.
Sportovci by se měli pokud možno vyhýbat hotovému jídlu. Často jsou to skryté pasti cukru. Vaření sami vám také poskytne lepší přehled o tom, co jíte a jak je jídlo složeno.
Naučíte se jíst vědoměji. Počet kalorií by měl být rovnoměrně rozdělen mezi tři základní živiny Proteinů, tuky a sacharidy. Vitamíny a minerály jsou také důležité pro zdravé tělo.
Názory na správný počet jídel se však velmi liší. Někteří odborníci tvrdí, že byste měli jíst pouze každých pět hodin, celkem tedy tři jídla. Jiní považují za rozumnější jíst každé tři hodiny, a tedy mít pět jídel denně. Všichni se shodují na jednom principu: každý den byste měli pít dostatek tekutin, nejlépe ve formě vody nebo neslazeného čaje.
Při hubnutí je také třeba se vyvarovat takzvaného frustrujícího stravování. Pokud opravdu cítíte potřebu něco mezi tím jíst, neměli byste se uchýlit k sladkostem, ale k něčemu zdravému. Například zelenina nakrájená na proužky s tvarohovým dipem je také velmi vhodná pro „okusování“.
Jedna poslední zásada je: nehladovět. Při radikálních dietách samozřejmě nejprve zhubnete. Nejedná se však o tukovou tkáň, protože bychom ji během ní rádi snížili silový trénink, ale spíše o vodě a svalové hmotě.
Motivační tipy
Za prvé, člověk by se neměl vážit neustále a při každé příležitosti. To platí zejména pro lidi, kteří chtějí hodně zhubnout silový trénink doma. Ale ani pokročilí uživatelé by neměli dělat svou fyzickou pohodu závislou na vahách.
Totéž platí pro zrcadlo. Pokud se každý den díváte do zrcadla na tréninkové úspěchy, můžete se rychle frustrovat. Lepším referenčním bodem je oblečení.
S účinností silový trénink, brzy si všimnete, že knoflík kalhot se snadněji zapíná nebo že rukávy jsou lépe vyplněny po budování svalů. Mnohých také motivuje k tomu, aby v pravidelných intervalech fotografovali úspěchy tréninku. Dalším běžným problémem jsou vlastní výmluvy pro výcvik.
Pokud jste se na rozdíl od svých dobrých úmyslů jednoho dne nedrželi plánu, nebude snadnější se ho v budoucnu držet. Protože výmluvy, které byly dány, budou obvykle platné i další den. Měli byste se proto pokusit vyhnout se všem možným rušivým vlivům doma, věnovat si čas a dělat jiné věci později.
Dalším tipem je zapsat si své cíle a především výmluvy, nejlépe každý den před tréninkem. Tímto způsobem můžete pochopit typické výmluvy a postupem času je zneplatnit. Pro většinu lidí je první krok nejtěžší: vstát na trénink.
Ale jakmile to bylo překonáno, zbytek, samotný trénink, je snadné udělat. Hodně záleží také na vnitřním přístupu. S trochou praxe se můžete otočit silový trénink doma do něčeho pozitivního.
Začnou tě bavit nová cvičení, poslouchat hudbu, která se vám líbí, můžete být venku na tréninku za dobrého počasí a soustředit se na to, jak se pomalu zlepšujete. Pak nebude těžké zůstat na míči. Silový trénink by měl být také součástí vaší každodenní rutiny doma.
S nastavením „uvidíme, až se to hodí“ budete mít opět dobrou omluvu. Nakonec byste se neměli nechat odradit aktuální situací, ale vždy se motivujte tím, čeho chcete dosáhnout a jak chcete vypadat.
Všechny články v této sérii:
