Vhodné pro koho?
Silový trénink doma je v zásadě vhodný pro všechny bez ohledu na věk a pohlaví. Pokyny pro silová cvičení najdete v časopisech pro ženy i muže. Většinou tyto návrhy cvičení oslovují lidi, kteří chtějí být fit a nechtějí investovat velké úsilí a peníze.
Pro mnoho lidí však zdraví aspekt není jediným zaměřením jejich tréninku. Většina z nich se zajímá o vnější zlepšení, definované proporce a viditelné svaly. Lidé, kteří jsou motivováni tréninkem ve skupině nebo s trenérem, mohou mít potíže s udržováním kondice.
Možná pro ně bude o něco těžší projít výcvikem sami ve svých domovech. Ale i zde mohou pomoci buď virtuální trenéři z internetu, nebo samoorganizovaná sportovní setkání. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Posilovací cvičení pro ženy
Základní informace
Laici myslí silový trénink doma, zejména pokud jde o cviky jako sed-leh, kliky a přítahy. Ale to zdaleka není vše. Existuje mnoho složitých cvičení s volnými váhami nebo bez nich AIDS které řeší a formují několik svalových skupin.
Většina odborníků doporučuje cvičení, která vyžadují velkou část svalů, zejména pokud máte omezený časový rozpočet. To dělá silový trénink efektivnější a také spaluje více kalorií při cvičení. Silový trénink lze samozřejmě použít i doma k formování jednotlivých svalových skupin, jako v posilovně.
Toho lze dosáhnout primárně prostřednictvím cvičení s činkami. Kromě toho je lepší mít namísto mnoha opakovaných cviků s nízkou intenzitou cvičební jednotky s vysokou intenzitou. To podporuje lepší budování svalů a také zvyšuje oběh.
Silový trénink by měl být upravován znovu a znovu a pomalu přibývat. To je jediný způsob, jak zajistit, aby svaly dostaly vždy nový růstový stimul a abyste tak rychle neztratili zábavu ze sportu. Kromě silového tréninku vytrvalost cvičení jako jogging a jízda na kole jsou také velmi užitečné. Nevyžadují nákladnou tělocvičnu nebo trenéra a jsou dobré i pro psychiku, protože se odehrávají na čerstvém vzduchu. Nakonec, navzdory všem ambicím, bychom neměli zapomenout na důležité přestávky. Tělo potřebuje dostatek času na regeneraci k doplnění energie ve svalech a k dalšímu vybudování svalstva.
Všechny články v této sérii:
