Synonyma v širším smyslu
Fitness, budování svalů, posilování, kulturistika
Definice silového tréninku
Silový trénink zahrnuje nejen cílené budování svalů, ale také zlepšení maximální síly, výbušné síly a vytrvalost. Podle cíle, který typ síly má být podporován, silový trénink musí být vybudovány, aby bylo dosaženo maximálního tréninkového úspěchu.
Silový trénink a výživa
Stejně jako při hubnutí spalování tuků, výživa hraje v silový trénink. Ti, kteří nepřizpůsobují svou výživu svému tréninku, dosáhnou podstatně menšího úspěchu. Jak již bylo popsáno v tréninkových metodách, lze dosáhnout různých cílů silový trénink, a proto strava těmto cílům musí být rovněž přizpůsobeno.
Protein hraje nejdůležitější roli v silovém tréninku sacharidy. Mnoho lidí není spokojeno se svou hmotností, a proto chtějí zhubnout. Zejména v jarních měsících je tělo připraveno na léto.
Vždy vyvstává otázka, zda změna strava je dost nebo zda je lepší začít s a silový trénink spalovat tuky. Silový trénink posiluje tělo a buduje svalovou hmotu. V kombinaci s vyváženým strava, silový trénink může zvýšit metabolismus a tím více spalovat kalorií.
To způsobí, že tělo ztratí tukovou hmotu a vy zhubnete. Kombinace silového tréninku a dietních změn je obzvláště důležitá, protože tělo přijímá signál ke spalování tuků, ale k udržení a budování svalové hmoty. Cvičením s těžkými váhami si vytvoříte minimální zranění svalů, které musíte během tréninkové přestávky opravit.
Aby to bylo možné, musí tělo posílit metabolismus a transportovat více živin do svalů. Tento efekt se nazývá afterburning efekt, ke kterému dochází hlavně při silovém tréninku. S vhodnou stravou může tělo efektivněji pracovat na svém zotavení.
Měli byste však také mít na paměti, že i když ztrácíte tuk, budujete také svalovou hmotu. Stálá hmotnost proto není neobvyklá. Vzhledem k tomu, že svalová tkáň je těžší než tuková tkáň, může se stát, že tělo bude štíhlejší a lépe trénované, ale jen stěží zhubnete.
Se zvýšenou svalovou hmotou rostou energetické nároky těla nejen během a po tréninku, ale také v klidu. Více svalů musí být zásobeno živinami. Více kalorií jsou spotřebovány, což znamená, že musí být dodáno více kalorií.
Silový trénink je zdravý způsob hubnutí a budování svalové hmoty. Kromě silového tréninku je pro zdravé hubnutí nezbytná zdravá strava. Kombinace sportu a změny stravování je obzvláště účinná, protože se rozkládá tuková tkáň a vytváří se svalová hmota.
Změna stravy zahrnuje změnu doby jídla, snížení stravy s vysokým obsahem tuku a mírné zvýšení strava s vysokým obsahem bílkovin. To je nezbytné pro vybudování a zásobení svalů. Měli byste se proto vždy ujistit, že implementujete dietní plán vhodný pro váš trénink.
Chcete-li snížit tělesnou tukovou hmotu, potřebujete negativní energii vyvážit. To znamená, že musíte spálit více kalorií prostřednictvím sportu, než kolik konzumujete jídlem. Teprve potom tělo začne získávat chybějící energii ze stávajících zásob (mastná tkáň).
Aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty, měl by být příjem bílkovin dostatečně vysoký. sacharidy jsou také potřebné pro regeneraci a pro budování svalové hmoty. Aby se zastavily všechny metabolické procesy, přísun vitamíny a minerály by také měly mít pravdu. Potraviny bohaté na živiny, jako jsou těstoviny, müsli, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, ovoce, zelenina a různé ořechy a luštěniny, jsou nezbytné pro hubnutí v kombinaci s posilováním. Protože člověk může snadno přeceňovat spálené kalorie, měl by být dobře informován.
Všechny články v této sérii:
