Kreatin / Kreatin
Kreatin (kreatin monohydrát, kreatin) je meziproduktem energetického metabolismu. Kreatin se tvoří v játra a ledvina z aminokyselin glycinu a argininu. Kreatin vybudovaný ve svalu posiluje hypoglykemikum inzulín účinek a tím zvyšuje vstřebávání cukru ve svalu.
Kreatin syntetizuje adenosintrifosfát (= ATP), který dodává svalu energii. Zvýšená hladina ATP umožňuje svalu pracovat po delší dobu bez překyselení způsobeného zvýšenou laktát úrovně. Denní potřeba kreatinu při „normální“ námaze je asi 2 gd, asi polovina z nich musí být syntetizována samotným tělem a zbytek musí být přijímán potravou (viz přírodní zdroje).
Adaptace prostřednictvím silový trénink neprobíhá během tréninku, jak se mnozí domnívají, ale v intervalech mezi tréninkovými podněty. (princip superkompenzace). Tento princip superkompenzace znamená, že trénink zahajuji na počáteční hodnotě A.
Zatížení během tréninku způsobí pokles mého výkonu. Hodnota B. (např. Na konci prsního tréninku se cítím slabý a už nikdy nemohu podávat tak dobrý výkon jako na začátku).
Nyní přichází zotavení (regenerace). Díky namáhání si tělo „všimne“, že mu nevydrželo, a obnoví se nad počáteční hodnotu A. (Hodnota C, toto se nazývá zvýšený funkční stav). Přesně v tomto okamžiku by měl následovat další tréninkový stimul.
Kdy a kolik regenerace?
Jak nyní vím, že bylo dosaženo času C (viz výše)? Doba regenerace závisí na intenzitě tréninku. Sval v zásadě potřebuje alespoň 24 hodin na regeneraci. Pokud je tréninkový stimul příliš silný, může úplná regenerace trvat někdy až 7 dní, což je však patrné také při silné bolesti svalů. V zásadě můžete trénovat každý den, ale pak byste měli změnit svalovou skupinu a zajistit, aby se každý sval regeneroval alespoň jeden den po tréninku.
Všechny články v této sérii:
