Život s MS: strava, cvičení a práce

S roztroušená skleróza, na rozdíl od mnoha předpokladů, můžete žít normální život. Pokud jde o výživu, lze vzít v úvahu některé aspekty. Tělo i duše mohou těžit z pravidelného cvičení. Diagnóza však chronické onemocnění obvykle představuje drastické snížení životů postižených převážně mladých lidí a znamená předefinování profesionální a soukromé budoucnosti.

Výživa u roztroušené sklerózy

Přesné spouštěče MS nejsou dosud známy, stejně jako jejich příčiny. MS je obzvláště běžné v průmyslově vyspělých zemích s mírnějším podnebím. V těchto zemích jsou tučné potraviny jako maso, klobása, sýr a máslo jsou součástí strava. Podnebí, strava a zvyky životního stylu se proto zdají mít vliv na roztroušená skleróza. Není vědecky prokázáno, že jisté strava má pozitivní vliv na průběh MS. To je pouze podezření a nahlášeno postiženými. Stejně jako v obecných stravovacích doporučeních by měla být strava v RS co nejvyváženější a nejzdravější, s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny, malým množstvím masa a tuku. Předpokládá se, že určité poselské látky jsou zodpovědné za nesprávnou imunitní reakci u RS. Ty jsou tvořeny z polynenasycených mastných kyselin arachidonových, které se nacházejí hlavně v krmivech pro zvířata. Z tohoto důvodu by měla být strava v RS omezena na maximálně dvě masová jídla týdně. Je třeba se vyvarovat mastných párků a drobů. Místo živočišných tuků jako např máslo, sádlo a husí tuk, dietní margarín a rostlinné oleje (sojový olej, lněný olej, olej z pšeničných klíčků). Vysoký podíl omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že inhibují tvorbu zánětlivých látek v těle, je ideální. Mnoho druhů ryb je také má mastné kyseliny ve vysokých koncentracích. Optimální strava zahrnuje nejméně dvě až tři jídla tučných mořských ryb týdně.

Zdravé stravování v roztroušené skleróze na první pohled

  • Ovoce a zelenina denně (zvláště se doporučuje bobule, stejně jako čerstvé bylinky denně).
  • Pravidelně ryby a bílkovinová jídla
  • Upřednostňuje výrobky vyrobené z celých zrn (těstoviny, rýže, chléb, mouka).
  • Několik živočišných produktů, jako je maso, klobása, vajíčka a od mléko.
  • Trochu Tlustý
  • Malý alkohol

Sporty s roztroušenou sklerózou

Sport má mnoho pozitivních účinků na tělo i duši - to platí také pro roztroušená skleróza. Tím se zlepší pocit a pohyblivost těla, ale také riziko deprese je snížena. Sport obecně může přinést řadu zdravotních výhod:

Čemu by měli trpící věnovat pozornost?

Podle současných znalostí je to kombinace vytrvalost a silový trénink je nejužitečnější pro lidi s roztroušenou sklerózou. Je důležité najít zdravou námahu a vyhnout se nadměrné námaze. Podle Německé společnosti pro roztroušenou sklerózu (DMSG) se doporučují dvě až tři školení týdně, z nichž každé trvá deset až 40 minut. Protože u pacientů s RS je regulace teploty často narušena, je obzvláště důležité zajistit, aby cvičení nebylo prováděno v přehřátých místnostech nebo venku v extrémním horku. Doporučuje se také pít dostatek tekutin před, během a po cvičení. U MS se často vyskytuje tzv. Uthoffův jev. To znamená, že neurologické příznaky se zhoršují, když je tělesná teplota zvýšena sportem. To však po sportu obvykle ustupuje a lze jej znovu regulovat, například studenou sprchou. Pro dosažení nejlepších možných terapeutických účinků je vhodné se před cvičením poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Volba sportu u roztroušené sklerózy

Pro výběr sportu v MS má zásadní význam několik faktorů. Na jedné straně fyzické stav hraje hlavní roli stejně jako dosud zaznamenané příznaky. Na druhou stranu jsou samozřejmě rozhodující také individuální schopnosti a osobní sklon k určitým sportům. Sporty, které se osvědčily u lidí s MS:

  • Plavání: Ideální pro mnoho lidí s MS, protože beztíže v voda dokonce umožňuje gymnastická cvičení, která mohou být kvůli nemoci omezena mimo vodu. Plavání může propagovat vytrvalost jakož i koordinace, proto pozitivní účinky na pohybové poruchy (ataxii) a také únava jsou možné. Pohybové vzory mohou existující minimalizovat spasticity. Kdy však plavání, je třeba poznamenat, že pokud spasticity je závažné, riziko svalové hypertonie by mohlo být také zvýšeno vztlakem voda. Proto sport v voda u MS by mělo být předem objasněno u lékaře nebo fyzioterapeuta.
  • Jóga: Typické pohyby jógy i strečink cvičení může vést ke zlepšení v spasticity. Dechová cvičení in jóga způsobit holistický relaxace v těle. Posilování stejně jako koordinace zlepšit poruchy v pohybových sekvencích.
  • Nordic Walking: Ideální pro kardiovaskulární systém. Vlaky severské chůze vytrvalost, posiluje ruce a nohy a zlepšuje se koordinace. Nordic Walking může pozitivně ovlivnit ataxii, spasticitu i paralýzu v závislosti na stadiu RS.
  • Tai Chi: Pomalé a vědomě prováděné cvičení v Tai Chi podporují koordinaci a trénují vyvážit. Pohyby mohou také snížit spasticitu ve stoje.

Povolání a pracoviště s roztroušenou sklerózou

Pacienti trpící MS musí být více než zdraví lidé opatrní, aby se vyhnuli jak fyzickým, tak psychologickým stres aby mohli dobře žít se svou nemocí. MS postupuje velmi odlišně: zatímco někteří trpící jsou vážně postiženi, mnoho dalších s nimi může žít dobře bez větších omezení. Diagnostika RS by proto neměla být automaticky vést vzdát se své práce. Naopak, mnoho postižených lidí se s nemocí vyrovná lépe díky rozptýlení a potvrzení práce. Lidé s roztroušenou sklerózou by se měli také vyhnout stres pokud možno v práci, aby nedošlo k relapsu nemoci. Proto jsou práce s noční směnou nebo dvojitou směnou stejně nevhodné jako práce s vysokou směnou stres faktor nebo dlouhé cestovní vzdálenosti. Samotné pracoviště by mělo být navrženo tak, abyste se cítili pohodlně a mohli pracovat v klidu. Ujistěte se, že vzdálenost k nejbližší toaletě je co nejkratší a že máte přístup k oknu, které můžete během pracovní doby otevřít, abyste si udělali krátkou přestávku na čerstvý vzduch.

Buďte otevření ohledně své nemoci

Na pracovním pohovoru se od vás nevyžaduje, abyste o nemoci informovali. Pokud však práce vyžaduje hodně a nejste si jisti, zda ji budete moci vykonávat naplno, musíte to sdělit potenciálnímu zaměstnavateli. To platí také v případě, že máte potvrzené těžké zdravotní postižení. Pokud očekáváte podporu od svého šéfa v podobě pružné pracovní doby nebo převodu zaměstnání po diagnóza roztroušené sklerózy, musíte mu vysvětlit své motivy. Pokud se však cítíte schopni zůstat ve svém současném zaměstnání, je na vás, abyste se rozhodli, zda svému zaměstnavateli a kolegům sdělíte své stav. Zvažte, jak otevřený chcete být o stav. Zatímco pozitivní stres a osobní potvrzení z pracovní výzvy jsou pro lidi s MS důležité a prospěšné, příliš mnoho stresu může mít rychle opačný účinek. Uklidnění nemoci může mít také negativní dopad na progresi onemocnění skrýváním a maskováním příznaků. Pokud vaše práce nabízí harmonické pracovní prostředí, může být užitečné zahrát karty blízko vaší truhla. Přesně informujte kolegy o roztroušené skleróze, vašich příznacích a nepohodlí s ní. Pokud máte porozumění kolegům, budou v budoucnu ohleduplnější, pokud budete někdy trpět únava or nedostatek koncentrace. Vysvětlete však také, že automaticky neskončíte na invalidním vozíku, ale že onemocnění může postupovat velmi různými způsoby. Tímto způsobem zbavíte kolegy strachu a plachosti ohledně RS a ukážete jim, že se stále mohou spolehnout na plnohodnotný zaměstnanec. Pacienti s RS nejsou ze zákona povinni mluvit o nemoci v práci. Pokud však příznaky roztroušené sklerózy představují nebezpečí pro vás a ostatní ve vaší práci.

Pracoviště

Extra velké monitory a klávesnice vám mohou usnadnit práci na PC v závislosti na vašich příznacích. Vzhledem k tomu, že je obtížné předpovědět průběh MS, měli byste také pamatovat na to, zda by bylo možné na vaše pracoviště v případě potřeby dosáhnout invalidním vozíkem, nebo alespoň přepracovat tak, aby bylo bezbariérové. Vzhledem k tomu, že vysoké teploty ovlivňují mnoho pacientů, zajistěte, aby teplota v místnosti byla co nejnižší. V létě je obvykle užitečná klimatizace. Pokud ve vaší kanceláři není běžná práce s MS možná, můžete se o práci v domácí kanceláři poradit se svým šéfem. To by také eliminovalo potenciálně vyčerpávající dojíždění do práce. Pokud trpíte epizodickými závrať, vyvážit problémy a špatné koncentrace, vyvarujte se práce ve výškách nebo na těžkých strojích. To, zda se postižený rozhodne odejít z pracovního života, závisí především na tom, jak těžce je nemoc postižena. Pokud například sotva vstanou z postele kvůli extrémní únavě a bolest, zaměstnání na plný úvazek nepřichází v úvahu. Před úplným vzdáním se práce však opatření jako rekvalifikace, práce na částečný úvazek, odchod do důchodu na částečný úvazek nebo převedení v rámci společnosti na méně namáhavé místo by stálo za zvážení. To nejen přispívá k finanční nezávislosti a sebevědomí jednotlivce, ale také to zachovává pro šéfa zkušenosti a odborné znalosti hodnotného zaměstnance. Pacienti, kteří se se svou nemocí vyrovnají celkem dobře a ve své práci se cítí dobře, však mohou snadno zůstat v pracovní síle. Koneckonců více než třetina všech pacientů s RS v Německu pracuje v normálním zaměstnání až do důchodového věku. Pokud si nejste jisti, zda dokážete splnit požadavky zaměstnání na plný úvazek, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem a poté se zaměstnavatelem. Pomoc a kontakt na další lidi postižené roztroušenou sklerózou najdete v Německé společnosti pro roztroušenou sklerózu.