Ohnuté boční zvedání
„Bent side lifting“ je ideální pro trénink horní části zad a ramen. Výchozí pozice je stejná jako v „Střídavé čince Veslování“S postojem přes rameno, horní část těla ohnutá dopředu a činky visící dolů za natažené paže. V této poloze jsou obě paže současně zvednuty do strany od těla k úrovni ramen. Napětí se krátce drží v horním bodě a poté se paže sklopí zpět do výchozí polohy. Za žádných okolností by „zvedací pohyb“ neměl probíhat nad linií ramen, protože by to mohlo mít za následek zranění a přetížení ramenní kloub.
Jednoruční tažná kormidla
„Kabel s jedním ramenem Veslování„Je klasický cvik na svaly dolní části zad a navíc stabilizuje trup. Výchozí pozice pro toto cvičení je kroková poloha s levou nohou asi jeden metr před pravou nohou. Pravá ruka uchopí lanko a horní část těla je mírně nakloněna dopředu.
Záda jsou rovná. Při provádění tohoto cviku je tah lanka vytažen až do výšky truhla. Při tahání za lanko je horní část těla otočena mírně doprava.
Konečná pozice je poté krátce držena před návratem do výchozí polohy. Po deseti opakováních pro jednu stranu se sekvence nyní přenese na druhou stranu a stranu. Toto cvičení má také zvýšený potenciál chyb.
Proto je naprosto nezbytné naučit se pohyb pod dohledem odborníka a začít s lehkými váhami. Při „lat tahání klečí“ se trénuje hlavně široký zádový sval. Výchozí pozice je klečení před tahem lat, takže tělo tvoří linii od kolena k hlava.
Paže jsou natažené nahoru na tah lat bar. Šířka rukojeti by měla být přibližně šířka ramen. V závislosti na šířce úchopu jsou různé části svalstva procvičovány ve větší či menší míře.
Nyní bar je pomalu a kontrolovaně tažen směrem k horní části truhla, udržujte horní část těla vždy rovnou. The hlava je v prodloužení páteře a pohled je rovně vpřed. Poté se tyč pomalu znovu uvolní do výchozí polohy.
