Zpět trasy
Záda strečink”Je jedním ze základních cviků na záda a trénuje noha bizepy a gluteus maximus kromě zadních nosítek. Toto cvičení se provádí na stroji, obvykle na lavičce se sklonem 45 °. Základní polohy v zařízení se dosáhne, když jsou kotníky drženy podložkami ve spodní části běh prkno a stehna spočívají na polštářcích pod boky. Paže jsou zkřížené před truhla a záda je držena rovně.
Z této polohy se záda pomalu spouští, dokud se mezi horní částí těla a stehny nevytvoří úhel 90 °. Při spouštění se nadechněte a krátce přidržte napětí na dně. Poté se horní část těla znovu zvedne, dokud nevytvoří přímku s nohama.
Výdech je vydechován chůzí zdola nahoru. Jednodušší variantou je udržovat horní část těla staticky rovně po celou dobu cvičení. Ve složitější verzi je horní část těla narovnána obratl po obratli, počínaje dolním koncem páteře.
Zvedání činky
Cvičením pro pokročilé a profesionální uživatele je „Činka Crosslifting“. Toto cvičení je vhodnější pro domácí použití než křížová činka, protože u činky je pravděpodobnější, že bude k dispozici doma než u činky. Výchozí pozice je nejlépe před zrcadlem, přibližně na šířku ramen.
Činky jsou umístěny vpravo a vlevo od nohou. Nyní si dřepněte a chyťte činky, držte záda rovně a vy hlava v prodloužení páteře. Pohled je vždy směrován dopředu (do zrcadla).
Projekt břišní svaly jsou napjaté a tělo se nyní pomalu narovnává. Činky se pohybují co nejblíže po stranách nohou. Síla pro narovnání pochází pouze z nohou a dolní části zad.
Záda zůstávají rovná a cvičení by mělo být prováděno pomalu a kontrolovaně. Záda a nohy jsou současně natažené a vydechované. Současná sekvence zvedání a další četné funkce, které je třeba věnovat pozornost tomu, aby bylo křížové zvedání tak komplikované.
Zejména zakřivení v dolní části zad, ale také v oblasti zad hlava a je třeba se vyhnout kolenům. Jakmile je horní část těla ve vzpřímené poloze, ramena by měla být stažena dozadu, aniž byste je zvedali. Přitom by boky měly být tlačeny dopředu minimálně.
Poté začíná pohyb dolů, ve kterém jsou nyní všechny kroky prováděny v opačném pořadí. Toto cvičení je zcela správné, pouze pokud je prováděno správně, a je zdravé, pouze pokud je prováděno správně. Proto byste si měli nejprve procvičit techniku bez velkých závaží a až poté začněte váhy zvyšovat studium technika.
Z těchto důvodů je toto cvičení absolutně vhodné pouze pro zkušené a pokročilé silové sportovce. Když studium Při cvičení by měl být vždy přítomen odborník, který bude sledovat provedení a držení těla a učinit nápravná opatření.
