Výživa
Svaly potřebují energii v podobě kalorií (kcal) pro silový trénink. Absorbujeme je potravou. Tři hlavní skupiny živin jsou sacharidy, Proteinů a tuky.
Proteiny jsou zvláště důležité pro růst svalů, protože svaly jsou vytvářeny zejména z této živiny. Je to však také důležité pro ženy v EU silový trénink mít vyvážený strava. To znamená, že čisté bílkovinné stravy nejsou tak rozumné jako a strava ve kterém jsou všechny tři základní živiny zastoupeny ve stejném počtu kalorií.
Odborníci se liší v tom, zda by jídla měla být rozdělena na pět (každé tři hodiny) nebo tři (každých pět hodin) denně. Průměrná žena potřebuje přibližně 2,000 1 kcal denně. Pokud chce snížit svou váhu, měla by omezit denní množství živin na XNUMX.
500 kcal. Samozřejmě by nemělo být úplně vynecháno žádné jídlo. Na druhou stranu, pokud chce přibrat na váze, měl by se denní příjem kalorií zvýšit na 2.
500 kcal. Protein se třese a přírůstky hmotnosti navíc k běžným jídlům jsou zvláště vhodné pro přijímání těchto doplňků kalorií pro budování svalů. Aby bylo možné strava pro optimalizaci tréninku je nutné pečlivě se podívat na to, co jíte.
Nejlepší způsob, jak trénovat ženy, je jíst stravu, která je co nejpřirozenější, bez hotových jídel. Jen tak s jistotou víte, jaké a kolik živin přijímáte. V neposlední řadě stále platí zásada: vždy pijte dost! Nejvhodnější je voda nebo neslazený čaj.
Kromě Proteinů, naše svaly se skládají ze 75% vody. Nedostatek tekutiny proto může rychle vést k vyčerpání a svalové hmoty křeče. Všechna uvedená čísla jsou libovolná a slouží pouze k porozumění.
V počáteční situaci tělo používá přibližně 1400 kcal denně (bazální rychlost metabolismu). Pokud je do denního režimu přidáno cvičení, denní spotřeba se zvýší na cca. 1800 kcal.
Při normálních stravovacích návycích žena konzumuje cca. 1800 XNUMX kcal v jídle. Existuje tedy vyvážená energie vyvážit.
Nestává se silnější ani tenčí. Aby bylo možné zhubnout, je třeba jednoduše snížit příjem energie. Během stravy vaše tělo získá pouze odhadovaných 500 kcal (v závislosti na stravě).
To má za následek negativní energii vyvážit. Žena hubne! Po 7 dnech 7 liber.
Protože však tělo může reagovat na všechny podněty, bude to dělat, i když držíte dietu. Důležité je, že denní bazální metabolismus z dlouhodobého hlediska klesá kvůli nízkému příjmu potravy způsobenému stravou. Žena tedy již nespotřebovává 1400 kcal denně, ale pouze 1100 kcal.
S nyní začíná normální stravovací návyky, pozitivní energie vyvážit se vyvíjí. Žena se stává silnější. Pravidelný silový trénink a vytrvalost trénink způsobí zvýšení denní bazální metabolické rychlosti. V našem případě by to bylo od 1400 Kcal do cca. 1800 kcal.
