Hubnout
Pro mnoho žen hubnutí je především o co největší ztrátě hmotnosti. Ti, kteří nešportují, často neztrácejí tukovou tkáň, ale především vodu a svalovou hmotu. Silový trénink je tedy pro ženy zdravým a účinným způsobem, jak zhubnout.
Silový trénink pomáhá vám zhubnout dvěma způsoby: Sport je také výrazně lepší pro psychiku, a proto místo pro motivaci hubnutí nejedením. V zájmu udržení motivace během silový trénink, je ideální, když si ženy předem definují a zapíší své tréninkové cíle. Jakmile je dosaženo prvních mezikroků k dosažení tohoto cíle, poskytuje to další motivaci.
Kontroly na vahách by neměly být příliš časté, nanejvýš však jednou týdně. Mnoho trenérů také doporučuje, aby váhy zůstaly zcela bez dozoru. Některé ženy, které začaly silový trénink zhubnout jsou zpočátku zklamáni, protože váhy ještě nevykazují méně nebo někdy dokonce více.
Není to však proto, že pro ně trénink nefunguje, ale proto, že se neomezuje pouze tuk, ale také se budují svaly. To znamená, že rozdíl mezi ztracenou tělesnou hmotou (tělesný tuk) a získanou tělesnou hmotou (svaly) je pozitivní. Aby bylo možné dosáhnout pokroku v silový trénink viditelné, je poměrně užitečné určit tělesný tuk.
S nadváha ženám bude také trvat o něco déle, než se nově trénované svaly stanou viditelnými. Protože pouze při významném snížení tělesného tuku mohou svaly paže nebo břišní svaly nejen cítit, ale také uznávat. Proto platí zejména pro ženy s výraznou nadváhou: Vydržte! Cvičení pro několik velkých svalových skupin jsou zvláště vhodná pro hubnutí, protože tyto spotřebovávají při činnosti více energie než jednotlivé svaly.
Pro začátečníky stačí na začátku dva dny silového tréninku týdně, každý s 20 minutami. Každé cvičení by mělo být provedeno v jedné nebo dvou sadách po 12 opakováních. Je důležité, aby mezi tréninky byla alespoň jeden den pauza.
Je to proto, že skutečné budování svalů a spalování tuků probíhá pouze během regenerace.
- Nižší procento tělesného tuku
- Ztráta hmotnosti na stehně - Jak rychle to opravdu jde?
- Během a také po tréninku jsou kalorie spalovány svalovou aktivitou (to je často ještě více než při čistém vytrvalostním tréninku)
- Bazální metabolismus těla (tj. Množství energie, které spotřebovává i v „pohotovostním“ režimu) se zvyšuje, protože více svalů spaluje více kalorií i když odpočíváte. To také usnadňuje udržení nové hmotnosti a je zde menší riziko takzvaného jo-jo efektu, ke kterému dochází po mnoha přísných dietách.
Silový trénink buduje svaly.
Svalstvo je metabolicky aktivní tkáň, tj. Naše svaly spotřebovávají energii. Dělá to neustále. Když tedy sportujeme, ten, kdo má na ergometru více svalové hmoty, spotřebuje na stejný výkon více energie než někdo, kdo pohybuje méně svalové hmoty.
I v klidu však naše svaly spotřebovávají více energie než například mastná tkáň. Silový trénink proto může zvýšit naši bazální rychlost metabolismu - množství energie, kterou spotřebujeme v klidu. Chudneme vždy, když spotřebujeme více energie, než kolik spotřebujeme.
Tento cíl je podporován zvýšeným energetickým metabolismem prostřednictvím nárůstu svalové hmoty v mém silovém tréninku. Během samotného tréninku se nemusí spotřebovat více, ale spíše méně energie vytrvalost výcvik. Silový trénink těží z dlouhodobé spotřeby energie.
Je však třeba poznamenat: pokud se po několika týdnech soustavného silového tréninku dostanete do rozjetého vlaku, abyste zhodnotili svůj úspěch, neměli byste se bát. Silový trénink je efektivní v hořící tuk, ale také buduje svalovou hmotu, což si na začátku můžeme všimnout jako malé plus na stupnici. Pokud chcete zhubnout vytrvalost trénink, pravděpodobně uvidíte větší úspěch na vahách, ale také snížíte svou svalovou hmotu na minimum a budete více vázáni na pravidelný a velmi intenzivní trénink, abyste trvale ztratili tuk.
Silový trénink je tedy pro ženy účinným způsobem, jak spalovat tuky a zhubnout, i když výsledky nejsou okamžitě zřejmé. V této souvislosti je také důležité si uvědomit, že je nezbytné, aby byl prostřednictvím proteinu přijímán dostatek vysoce kvalitních bílkovin strava takže během intenzivního tréninku není napaden vlastní protein těla, tj. těžce vydělaná svalová hmota, ale tukové zásoby. Výživa hraje důležitou roli také při hubnutí silový trénink.