Silový trénink pro speciální svalové skupiny
Když to ženy dělají silový trénink, mají sklon soustředit se na dolní končetiny - nohy a hýždě - ve srovnání s muži. Cvičení této části těla je nejen zajímavé pro formování postavy, ale také prospěšné pro hubnutí, protože noha svaly tvoří velmi velkou svalovou skupinu, jejíž trénink spotřebovává spoustu energie. Populární cvičení z oboru silový trénink pro ženy jsou noha stiskněte, adduktor a únosový stroj.
Cvičení na volných strojích jsou však mnohem efektivnější a současně vyžadují stabilizační svaly trupu a trénují koordinace z noha svaly. Dřepy a výpady, stejně jako mrtvé tahy s činkou mohou zefektivnit a zefektivnit trénink hýždí. Existují také činky, které běží ve vedených drahách, což usnadňuje bezpečný trénink.
V mnoha fitness studia, tato zařízení jsou nyní k dispozici také v „dámské oblasti“, takže můžete během cvičení nerušeně cvičit silový trénink. Při všech těchto cvicích by měla být dodržována správná technika a váhy by měly být voleny pečlivě, aby se předešlo zranění nebo stresujícímu nesprávnému provedení. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Pomuscle trénink cviky na křupavý zadek Na rozdíl od tréninku dolních končetin se mnoho žen vyhýbá tréninku prsních svalů během silový trénink.
Většinou ze dvou důvodů: školení truhla svaly jsou typické pro muže, stroje jsou často umístěny v oblasti volné váhy a je někdy nepříjemné provádět je samostatně bez jakékoli bezpečnosti nebo podpory. Druhým důvodem je obava z negativního ovlivnění tvaru truhla nebo jeho velikost. Bod jeden je někdy obtížné vyřešit.
Bench pressy a lana jsou obvykle ve vhodných prostorách studia, kde se ženy mohou cítit nepříjemně. Stejným způsobem může být nepříjemné jít během svých limitů hypertrofie trénovat a ležet pod činkou, kterou by v případě pochybností bylo těžké z vaší ruky zvednout truhla. Podpora je zde užitečná a dává vám sebevědomí správně trénovat a jít na své limity.
Existují však také naváděná zařízení, např Motýl nebo řízený hrudní lis, který je obvykle pohodlnější používat. Druhý důvod, že se prsa během tréninku mohla zmenšit, není oprávněný. Cvičením se buduje prsní sval, který leží pod žlázami a mastná tkáň prsu a prsa se opticky zvedne a může vypadat pevnější nebo větší.
Prsní tkáň se však zmenšuje v důsledku obecného snížení tuku v těle. Pokud zhubneme, není možné kontrolovat, do kterých tukových zásob se tělo dostane jako první. Tukové usazeniny na stehnech a bocích jsou redukovány stejným způsobem jako mastná tkáň prsu. Obecné silové cvičení tedy může vést ke zmenšení velikosti prsou. Pokud však chcete zhubnout, nemůžete se mu vyhnout.
