Účinky silového tréninku
V posledních několika letech některé mýty o silový trénink se staly populární a šíří se znovu a znovu. Na jedné straně se tvrdí, že silový trénink dělá svaly pevnější. Ve skutečnosti toho o svalu žijících lidí moc nevíme, ale víme jistě, že se už nemůže stát pevnějším.
okolní pojivové tkáně a pokožka je schopna působit cíleně pevněji silový trénink a účinky na sval. Jak již bylo zmíněno v předchozí kapitole, silový trénink má pozitivní vliv na spalování tuků. Cvičení na strojích zvyšuje procento svalové hmoty a vede tak ke zvýšené bazální rychlosti metabolismu.
Viz další kapitola. Jeden z nejdůležitějších, ne-li nejdůležitějších aspektů silový trénink pro ženy je aspekt zdraví. Stále více žen, zejména mladých žen, trpí stížnostmi v oblasti páteře.
Zejména v oblasti bederní páteře si stále více žen stěžuje na nárůst bolest.Příčiny bolest v této oblasti, stejně jako u mužů, je to převážně sezení a nesprávné držení těla, nesprávný a příliš malý pohyb a nepřiměřený poměr tělesné hmotnosti k tělesnému tuku. Cílený výcvik rovinky břišní svaly a zádové svaly mohou ušetřit mladé ženy návštěvou lékaře! V mnoha sportech existuje jednostranná zátěž, která může vést k svalová nerovnováha. Zde také může pomoci adekvátní silový trénink.
Posilovací cvičení doma
Pro silový trénink není absolutně nutné opustit své vlastní čtyři zdi a platit drahé členské příspěvky ve sportovních studiích. Mnoho účinných cvičení lze provádět i doma pomocí několika nástrojů. Není nadarmo mnoho ženských časopisů zaměstnává jednoduché cvičební programy pro novou postavu touhy.
Samozřejmě je důležité věnovat pozornost základům silový trénink doma také. Například určitá intenzita a kontinuita tréninku je nezbytná, aby bylo možné spálit více kalorií a stimulovat svaly k růstu. Takže plán školení pro domácnost by měl zahrnovat také přírůstky a rozmanitost.
Pro domácí trénink jsou k dispozici speciální sportovní vybavení, jako jsou steppery nebo domácí trenažéry. Taková investice se určitě vyplatí ve srovnání s měsíčním příspěvkem do posilovny. Pro pokročilé sportovkyně zdarma silový trénink doma je také možné.
Většina sportovních obchodů má praktické sady činek. I silový trénink však může být efektivní i bez sportovního vybavení. Zde je několik cvičení pro začátečníky:
- Tah dveří: Je zapotřebí pouze ručník a stabilní, široce otevřené dveře.
Osuška je umístěna kolem rukojetí na obou stranách, aby bylo možné oba konce snadno uchopit. Nohy jsou pod kliku dveří. Cvičení se zpočátku provádí v rovné poloze (později také v poloze ohnuté na kolenou).
Nakloňte se dozadu, dokud paže a také záda nejsou rovné. Poté je horní část těla vytažena dopředu směrem k rukám, čímž se lopatky přitáhnou k sobě. Poté se člověk znovu opře.
Cvičení trénuje záda a bicepsy a lze ho provádět i jednou rukou.
- Dřepy: Pohyb tohoto cvičení by měl být známý. Začátečníci začínají s větší vzdáleností mezi chodidly. U pokročilých studentů zvýšení obtíží s rukama nad hlava nebo jsou vhodné ohyby kolen s jednou nohou.
Zde se používají svaly na hýždích, stehnech, lýtkách a zádech. Kolenní ohyby jsou také vynikající pro pomuscle trénink
- Kliky
- Protahování kyčle: Toto cvičení se provádí na podlaze v poloze na zádech. Nohy jsou šikmé, chodidla jsou pevně na podlaze, paže jsou vedle horní části těla.
Poté se hýždě posunou nahoru, dokud stehna a horní část těla nevytvoří přímku. Střed těla je napnutý. Je-li to nutné, můžete pro zvýšení obtížnosti zůstat v natažené poloze po dobu jedné nebo dvou sekund nebo předem položit nohy na zvednutý předmět. Pak se hýždě znovu sníží. Během tohoto cvičení se aktivují zejména nohy, hýždě, záda a horní část těla.
