Bolesti zad
Obecné lékařské informace o příčině, diagnostice a léčbě zad bolest je k dispozici pod Bolesti zad.
Účinnost lokálního svalového tréninku na bolesti zad
Dvě skupiny pacientů byly vyšetřeny 1 rok a 3 roky po prvním výskytu zad bolest v bederní oblasti. První skupina byla léčena výhradně léky, druhá skupina tréninkovým programem pro hluboké svaly. Míra recidivy u první skupiny byla 84% po 1 roce a 78% po 3 letech.
Míra recidivy u druhé skupiny byla 30% po 1 roce a 32% po 3 letech. Bolest Rovněž byla zkoumána intenzita, funkční porucha, rozsah pohybu a svalový průřez hlubokých zádových svalů. I zde byla nalezena významná zlepšení ve prospěch cvičební skupiny.
Cvičební program pro trénink místního svalstva
- Cvičení se nelze naučit bez odborného vedení fyzioterapeuta, protože je nutné intenzivní nácvik vnímání a cvičení lze sdělit pouze pomocí „obrázků
- Praxe: denně po dobu 10-12 týdnů
- Počet opakování / cvičení: 30 denně 3 jednotky po 10 opakováních, má smysl zahrnout cvičení do každodenního života
- Výchozí pozice: po osvojení cvičení sedět, stát, chodit, protože hluboké svaly fungují lépe proti gravitaci
- Délka napětí: cca. 10 s cvičení
- Sekvence napětí jako vlna, pomalý start, držení, pomalá relaxace, pokud svalstvo při napínání „trhne“, globální svalstvo se napne místo
- Utáhněte pouze 30% maximální síly
- Po 3 měsících denně „připomenutí cvičení“
- Integrace do všeobecného výcviku
- Integrace do každodenního života
- Berte cvičení vážně, i když mají málo společného se silovým tréninkem nebo sportem
- Pokud se objeví nový vzorec akutní bolesti, opakujte 4-6 týdnů intenzivní každodenní praxe
