1. rehabilitace vnitřního břišního svalu (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis leží v prstenci pod velkým břišní svaly, pomáhá při kašli, smíchu, tlaku, podporuje dýchání, chrání břišní orgány a stabilizuje bederní páteř pomocí a pojivové tkáně spojení. Výchozí pozice: pro učení boční polohy, čtyřnohé polohy, později sedící, stojící, na začátku ruka na podbřišku
- Břišní stěnu nechejte volně v ruce (žádné předpínání velkých břišních svalů)
- Napětí začíná v dolní části břicha
- Aplikace stresu:
- Břišní stěna se skládá ze 2 vrstev, vnitřní část odtáhněte od vnější části dovnitř (např. Vlněný kabát s podšívkou)
- Utáhněte vnitřní korzet, vnější korzet zůstává volný
- Břišní stěnu nechte spočívat v ruce, velmi opatrně zatáhněte za pupek ve směru páteře
- Možná kombinace napětí pro výdech
2. rehabilitace hlubokých zadních svalů (M. multifidi)
Hluboké zádové svaly jsou budovány jako jedle a stabilizují bederní páteř pomocí napětí jednotlivých bederních obratlů. Poskytují také dobrou ochranu meziobratlových plotének. Slabost hlubokých zadních svalů v kombinaci s dysbalancí (nerovnováhou) břišních a pánevní dno svaly, může vést k bolest v bederní páteři a může podporovat rozvoj a zasunutý disk v bederní páteři. Výchozí pozice: pro učení polohy na břiše nebo do boku (bolest stranou nahoru), později v sedu, ve stoje, na začátku prstu přímo vedle dolních bederních obratlů nebo tenisových míčků vedle bederní páteře
- Aplikace stresu:
- Vytáhněte kolíky od prstů (nebo kuliček)
- "Dutý hřbet na úrovni obratle"
- Velmi opatrně vytáhněte obratle ve směru k pupku
- Obratle je zásuvka, je přitahována svalstvem
