5. rehabilitace krátkých hlubokých extenzorů krku (M. Multifidi)
Krátký krk nástavce leží vzadu ve tvaru vějíře podél krční páteře a stabilizují krční páteř zezadu. Slabost hlubiny krk extenzory způsobené např. zvýšeným sezením nebo šlehnutí, může vést k hlava or krk bolest, závratě nebo poškození meziobratlových plotének v kombinaci s dysfunkcí flexorů krku. Výchozí poloha: poloha na břiše, pozdější sezení (pozor na vzpřímenou polohu) nebo napnutí ve stoje:
- Položte prsty vpravo / vlevo vedle krční páteře a vytáhněte obratle od prstů ve směru brady
- Vortex je zásuvka, je přitahována směrem k bradě
- Muskulatura je pružina, tělo na ní visí
6. rehabilitační stabilizátory lopatek
Projekt lopatka stabilizátory jsou umístěny mezi lopatkou a žebra a mezi spodní lopatka úhel a páteř. Dobré fungování těchto svalů uvolňuje oblast ramen, protože vede k a relaxace svalů ramen, které jsou často napnuté na ramenou. Je důležité trénovat tuto svalovou skupinu zejména pro „tlačné pulty“, když jsou ramena vytažená v důsledku stresu, nebo pro tzv. „Křídlová ramena“. Výchozí poloha: Poloha na břiše, vzpřímené sedadlo a poloha ve stoje Aplikace napnutí: Kombinace flexorů krátkého krku, prodlužovačů krátkého krku, lopatka stabilizátory (Cvičení 4,5,6) Po studium a trénink tří svalových skupin, jednotlivce napětí lze kombinovat do jednoho cvičení. Výchozí poloha: vzpřímený sed, stojící
- Překlopte ramena přes malý kopec (směrem k kapsám kalhot) za kopcem vedle hrudní páteře, držte se tam
- Po rolování ramen přilepte spodní úhel lopatky k žebrům, ale hrudní páteř příliš nenatahujte
- Zahajte zvyšování napětí pomocí ovládání lopatky
- Brada a krční obratle se přibližují doprostřed krku
- Mezi bradou a krčními obratli je napnutá hedvábná nit, pokuste se jí ulehčit
- Uprostřed krku je balón, opatrně ho stlačte ze všech stran
