3. rehabilitace svalů pánevního dna
Projekt pánevní dno svaly zajišťují malou pánev dolů, stabilizují sakroiliakální kloub a bederní páteř v kombinaci se zádovými a břišními a kyčelními svaly a zajišťují kontinenci. Slabost pánevní dno v kombinaci s dysbalancí břišních a zádových svalů může vést k nepohodlí v bederní a pánevní oblasti a podporovat rozvoj inkontinenceVýchozí poloha: naučit se zadní nebo boční poloha, později sedadlo a stát Aplikace napnutí: ženy: muži: kombinace hluboké břišní svaly, hluboké zádové svaly, pánevní dno (cvičení 1,2,3) Po studium a trénink tří svalových skupin, jednotlivce napětí lze kombinovat do jednoho cvičení. Napínací aplikace:
- Třešeň se stopkou nahoru v pochvě, opatrně třešeň vytáhněte nahoru, aniž byste ji rozdrtili
- Opatrně vytáhněte houbu, nedrťte ji
- Zkraťte močovou trubici
- S výdechem vytáhněte pánevní dno (nehýbejte se společně), uvolněte s nádechem
- Zkraťte nebo zvedněte močovou trubici
- Skákání do studené vody
- Zavádění napětí pomocí pánevního dna
- Přístup k pupku a obratlům
- Mezi pupkem a bederní páteří je natažena hedvábná nit, která tuto nit uvolňuje
- V břiše je balónek, jemně ho stlačte ze všech stran
- Vnitřní korzetové šněrování
4. rehabilitace hlubokých flexorů krku
Krátký krk flexory sedí v přední části krku a jsou zde odpovědné za stabilitu krční páteře (má velmi velkou pohyblivost) a ochranu meziobratlových plotének. Rameno-krk oblast je velmi citlivá na stres. Neustálé sezení a práce na obrazovce mohou vést k dysbalanci ramenkrk svalů a k dysfunkci krční páteře. To často vede k krku a bolesti hlavy. Výchozí poloha: poloha na zádech, krční páteř ve střední poloze mezi ohýbáním a protahováním, později vsedě (pozor na vzpřímenou polohu) a napnutí ve stoje:
- Malý kývavý pohyb s hlavou, zadní část hlavy mírně tlačí ke stropu, jemné pomalé napětí hlubokých flexorů krku
- Brada je opatrně přitahována k krku, udržujte napětí
- Spojte napětí s výdechem, dbejte na uvolnění svalů úst a velkých svalů krku (zkontrolujte rukama)
