True tenis maratón: více než jedenáct hodin hry a bez zranění - došlo v rekordním zápase Wimbledonu 2010 mezi americkým Američanem Johnem Isnerem a Francouzem Nicolasem Mahutem. Nejen pro sport tenis platí: pouze správný a rozmanitý trénink může zabránit zranění a minimalizovat riziko zranění při tenise.
Tenisový trénink bez bolesti
Stejně jako u každého jiného sportu je nejdůležitější si pamatovat tenis není přeceňovat nebo přepracovávat své tělo. V opačném případě vám hraní tenisu škodí zdraví a může rychle vést nechtěným a nepříjemným zraněním. Akutní poranění může nastat stejně jako vést chronickým stavům.
Správně se zahřejte
Proto platí následující: zahřát, trénujte správně, věnujte pozornost signálům těla a procvičujte další sporty, jako je plavání, jogging nebo volejbal pro optimální vyvážit. Před každým tenisovým tréninkem a tenisovým zápasem, svaly a klouby by se mělo několik minut intenzivně protahovat a zahřívat. Chcete-li to provést, projděte několik kol kolem kurtu a začněte volnou rozcvičkou. To dělá šlachy a svaly pružné a zároveň brání zranění při hraní tenisu.
Vytrvalost sporty jako např běh, jízda na kole nebo plavání udržovat si kondici a zároveň posilovat svoji stav a vytrvalost během tréninku a vzrušujícího zápasu. I tam by se měl i nadále správně hrát plný míček. Pravidelný silový trénink paží a nohou si všimnete s každým mrtvice, protože rozhodujícím faktorem v tenise není jen přesnost, ale také intenzita, s jakou každý z nich forhend a bekhend je zahrán a perfektně umístěn v poli soupeře.
Tenisový loket bez šance
Nejznámějším zraněním v tenise je tzv tenisový loket (epicondylitis radialis humeri). Tenisový loket představuje nadužívání a chronické onemocnění v lokti, proto se mu někdy říká tenisový loket. Pomocí pravého mrtvice technika od začátku je nejlepší způsob, jak zabránit tenisovému loktu a tak bolest lokte.
Ujistěte se, že pokaždé, když narazíte na svůj forhend a zejména s vaším bekhendem, vaším zápěstí je vždy vysunutý - neohnutý. Síla a hybnost v tenisu vycházejí výhradně z paží a ramen.
Preventivní je také cílené a pravidelné pevnost a intenzivní trénink techniky paže. Jakmile je přítomen tenisový loket, je na začátku léčby užitečný absolutní odpočinek, takže hraní tenisu prozatím nepřichází v úvahu. Tendonitida, také známá jako tendopatie, předloktí extenzorové svaly způsobují bolest a přísně omezuje paži a její pohyb.
Během léčby by paže měla být imobilizována a ošetřena teplem a studený. masážmasťový obvaz, homeopatie, obvazy nebo injekce léků by měly navíc stimulovat hojení. Pokud nedojde ke zlepšení zraku, existují další možnosti terapie, až po chirurgický zákrok. Nejlepší metodou však je nenechat se v tenisu vůbec tak daleko a zabránit tenisovému loktu spolu s následujícími terapie v pravý čas.
Hra, set a vítězství
Hlavní věc je stále dosáhnout míče, což je cílem každého hráče tenisu. To někdy může vést k vykloubení, natažení, vyvrtnutí nebo roztrhaný vaz. Kromě toho akutní poranění kolenní kloub or kotník často se vyskytují při hraní tenisu. Způsobené sklouznutími nebo rychlými starty a zastávkami, svaly a klouby jsou obzvláště náročné při rychlých trhavých pohybech při hraní tenisu. Nejlepší metodou prevence je opět komplexní trénink a správné intenzivní zahřívání a strečink před a po hraní tenisu.
Během tenisu je důležité dostatečně pít a v létě se chránit před sluncem. Přestaňte hned s tenisovým tréninkem nebo si dejte pauzu bolest, vyčerpání a únava začnou být patrné, protože takto ani profesionálové nevyhráli set a obvykle ztratili šanci vyhrát.
