In vytrvalost sport, výškový trénink se nereflektivně etabloval jako rozumná tréninková metoda pro zlepšení výkonu. Vytrvalost běžci z vysočiny v Keni a Etiopii jsou zodpovědní hlavně za kombinaci výškového tréninku s atletickým výkonem. Výškový trénink se však zpočátku rozlišuje na soutěžní přípravu na soutěže ve vyšších nadmořských výškách nebo na soutěže ve vyšších oblastech.
Výškový trénink je nepostradatelným prvkem přípravy na soutěže ve vyšších nadmořských výškách. Aklimatizační období trvá až 3 týdny. Vzhledem k negativním podmínkám (nízký tlak vzduchu) jsou podmínky tréninku mnohem horší.
Intenzita a doba tréninku jsou proto nižší. V oblasti krátkodobých vytrvalost (sprint), neexistují žádné faktory, které by snižovaly výkon ve středních nadmořských výškách. Sportovci mohou začít bez velké přípravy.
Využití výškového tréninku ke zlepšení výkonnosti v soutěžích je vždy sporně diskutováno ve sportovní vědě. Úspěch mnoha vytrvalostních sportovců z vrchoviny v posledních letech a desetiletích naznačuje, že mezi pobytem ve výšce a zlepšeným výkonem skutečně existuje souvislost. Existují studie, které ukázaly, že vytrvalostní sportovci trénující ve výškách mají zvýšený maximální příjem kyslíku.
Účinky jsou pravděpodobně způsobeny zvýšením obsahu myoglobinu v krev a zvýšení aktivity enzymu. Jiné studie neprokázaly žádné významné zvýšení výkonu výškového tréninku. Tito autoři jsou toho názoru, že i přes zvýšenou kapacitu kyslíku u krev„účinky výškového tréninku na snížení výkonu převažují nad účinky.
Těmito negativními účinky jsou: Z této souvislosti se v minulých letech vyvinula metoda života - vysoká, tréninková - nízká. Sportovci žijí ve zvláštních domech, kterými proudí vzduch chudý na kyslík. Při měření nárůstu výkonu ve sportu však existuje významný problém, protože nelze přesně objasnit, zda je nárůst způsoben výškovým tréninkem nebo jinými faktory.
- Zvýšený minutový objem dýchání
- Snížená intenzita tréninku
- Snížená kapacita pufru krve
- Snížený maximální objem minuty srdce
Během výškového tréninku může nastat řada nebezpečí, která jsou v tréninkové praxi často zanedbávána. Na jedné straně je v horách základní nebezpečí. Rozlišuje se mezi objektivním a subjektivním nebezpečím.
Mezi objektivní nebezpečí patří změny počasí. Povětrnostní situace se může během několika minut změnit, může náhle dojít k nachlazení, bouřkám, krupobití, vánici atd.
Objektivní nebezpečí navíc představují strmé svahy a uvolněná půda. Subjektivní nebezpečí zahrnují nesprávné vybavení, nezvládnutí alpských technik a výkonnostní propady. V případě příznaků vyčerpání je nutné okamžité zastavení nebo návrat.
Nedávné tragédie dokazují, jak nebezpečné vytrvalostní sporty v horách ve skutečnosti jsou. Intenzita záření slunce je mnohonásobně vyšší ve výškách než v nížinách. Rozlišují se tři typy škod způsobených slunečním zářením: Ve vysokých nadmořských výškách nebezpečí podchlazení je obzvláště vysoká, zejména při změnách počasí.
Příchozí větry tento účinek navíc podporují na mokré pokožce. V důsledku příliš rychlého výstupu do vyšších nadmořských výšek se organismus nemůže dostatečně rychle aklimatizovat. Příčinou je nedostatek kyslíku v tělesných tkáních.
Příznaky výškové nemoci jsou bolesti hlavy a nespavost, až do nevolnost, zvracení, mozek otok se ztrátou vyvážit.
- Dodávka tepla infračervenými paprsky (úpal)
- Zvýšené UV záření vede k poškození kůže
- Lze přehlédnout nebezpečí oslnění slunečním zářením, štěrbinami atd.
