Varianty reverzní krize
Aby bylo možné naložit spodní břišní svaly se zvýšenou intenzitou, reverzní krize lze provést i při zavěšení. Sportovec visí na bradě bar, jako při zatažení, a zvedne nohy, aby vytvořily pravý úhel mezi horní částí těla a nohama. Nohy lze ohnout na koleno klouby snížit intenzitu.
Toto cvičení by mělo být prováděno hlavně ve statické formě, což znamená, že uživatel udržuje nohy v ohnuté poloze co nejdéle a nedělá žádné trhavé pohyby. Další možností změny je použití expandéru. To způsobuje zvýšený stres.
Typické chyby během provádění
Nejčastější chybou je kyvné použití nohou. Pouze jeden impuls z nohou se přenáší na horní část těla a břišní svaly jsou těžko zdůrazňovány. Z tohoto důvodu by mělo být cvičení prováděno pomalu. To také zvyšuje tréninkový efekt.
Plánování školení - Kolik vět byste měli udělat
Projekt reverzní krize je také klasická sada 3 × 15, ale i při tomto cviku můžete jít na své limity a v rámci 3 sad udělat tolik kliků jako váš fyzický trénink stav umožňuje.
Zdravotní hodnocení cvičení
Projekt Reverzní krize je vysoce doporučeno v zdraví sport, protože pomáhá předcházet hyperlordóze. Jedná se o nesprávnou polohu páteře, která podporuje vývoj dutých zad. Cvičení také pomáhá stabilizovat celé svaly trupu, což je důležité pro vzpřímené držení těla.
