Nežádoucí účinky BCAA
V zásadě není nutné očekávat vedlejší účinky nebo doprovodné příznaky, pokud je dodrženo dávkování specifikované výrobcem a pokud není dodrženo více než nutné doplňky stravy. I sportovci s citlivostí žaludek or nervový systém obvykle nereagují s vedlejšími účinky na BCAA, protože jsou dobře snášen. Při užívání BCAA je však třeba vzít v úvahu, že není překročeno požadované množství esenciálních aminokyselin a že výpočet je proveden v kombinaci s BCAA obsaženými v potravinách.
Ve vzácných případech vede zvýšený příjem BCAA ke zvýšení vlasy růst. Více informací naleznete v části: Nežádoucí účinky BCAAB Při předávkování BCAA by se neměly vyskytnout žádné vedlejší účinky, protože BCAA jsou přítomny v potravinách a lidské tělo je na ně zvyklé. Příliš mnoho požitých BCAA se jednoduše vylučuje z lidského těla prostřednictvím vylučování.
Jediná věc, které se musíte obávat předávkování, je, že zbytečně vyhodíte peníze z okna, pokud užijete příliš mnoho BCAA. Ve vzácných případech se však objeví vedlejší účinek. Protože BCAA jsou složeny z aminokyselin, vysoké dávky mohou vést ke zvýšení vlasy růst v dlouhodobém horizontu.
Výskyt BCAA
Zdrojem BCAA v potravinách jsou zejména výrobky ze surového obilí a výrobky z kravského mléka. Patří mezi ně Obsah BCAA v kravském mléce je překročen pouze obsahem sójového mléka
- Kukuřice
- Pšenice
- Rýže
- Ječmen
- Proso
- oves
- Žito
- Maso
- Ryba
BCAA test
Mezitím je na trhu mnoho různých výrobců nabízejících BCAA a každý výrobce samozřejmě našel „nejlepší“ složení pro svou dietu BCAA doplněk. Jak ukázaly rozsáhlé testy, doplněk ne vždy obsahuje přesně to, co je na vnější straně. Například 23 z 24 testovaných BCAA obsahuje méně isoleucinu, než je uvedeno na štítku.
A také s dalšími dvěma aminokyselinami, leucin a valin, hodnoty se někdy velmi liší od informací o balíčku. Pět z 24 produktů se dokonce ve složení složek odchýlilo o 50 procent od informací o obalu. Všechny zkoumané BCAA vykazovaly pouze minimální stopy těžkých kovů, které jsou hluboko pod požadovanou mezní hodnotou, která je sporná zdraví. Kromě BCAA doplňky stravy obvykle obsahují jiné minerály nebo stopové prvky. Polovina všech výrobků obsahovala železo, ale vápník byl také nalezen v mnoha výrobcích.
Shrnutí
BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které můžeme vyváženě přijímat strava. Lidé, kteří jsou aktivní ve sportu, mají vyšší poptávku po těchto stavebních blocích bílkovin, protože jsou důležité pro růst svalů a také hrají větší roli při výrobě energie. Zvláště vytrvalost a siloví sportovci těží z BCAA nejlépe.
Vytrvalost sportovci to potřebují doplněk předcházet nedostatkům v dodávce energie a působit proti odbourávání svalových bílkovin. Pro silové sportovce a kulturisty hrají BCAA důležitou roli, zejména ve fázi budování svalů. Zde je obzvláště důležité, aby se tělo nedostalo do stavu rozpadu bílkovin.
V případě rozpadu svalů způsobeného nedostatkem BCAA je protein spalován ze svalových vláken pro produkci energie a růst svalů je tak přerušen. BCAA mají v lidském těle kromě budování svalů a účasti na výrobě energie i mnoho dalších úkolů: jsou stavebními kameny všech Proteinů v našem těle a ovládat různé procesy. Kromě stimulace uvolňování inzulín, kontrolují koncentraci serotonin v mozek. Měly by se užívat před a po tréninku a dávka by neměla překročit tři až čtyři gramy na příjem.
Všechny články v této sérii:
