Tento jev by měl znát každý. Zdraví mají dobré předsevzetí strava vyrobeno, vnitřní prasečí pes překonán a obsah chladničky vám stále představuje novou výzvu při každém otevření. Jeden pohled do ledničky a zbytečné sladké kalorické pasti vyjdou najevo. Aby bylo možné nerušeně provádět program sportovních aktivit a zdravého stravování, je třeba se vyvarovat potenciálních rušivých faktorů, zejména na začátku.
Sladkosti, vitamíny v!
Nezbytný základ pro větší pohodu a zdraví je pestrá, vyvážená strava to je co nejčerstvější. V ideálním případě byste měli každý den jíst tři porce zeleniny a dvě porce ovoce. Abyste se vyvarovali pokušení, naplňte své dobré úmysly nejprve v lednici a spíži.
Nahradit rychlé občerstvení a polotovary, sladkosti a tučné pokrmy s čerstvým ovocem, zeleninou a produkty s nízkým obsahem kalorií, cukr a tlustý. To je nejlepší způsob, jak zabránit náhlému pokušení k občerstvení nebo nekontrolovanému přejídání.
Ale buďte opatrní: ačkoli ovoce a zelenina vydrží déle a lépe ve vyhrazeném chladicím prostoru, rychle ztratí svou chuť a vitamíny. Buď je uložte do chladné temné komory, nebo je rychle najděte.
Tajemství vědomého nakupování
Vybírejte potraviny v supermarketu vědomě. Koneckonců, to, co doma není na skladě, nelze jíst. To platí zejména pro polotovary, občerstvení a sladkosti. Zajistěte, aby produkty byly co nejvíce zdarma aroma, barviva a vůně nebo emulgátory a zahušťovadla.
Zejména v létě, kdy se koná grilovací sezóna, je lákavé vyzkoušet četné exotické grilovací omáčky. Aniž bychom se museli obětovat chuť, oblíbenou přílohu si můžete připravit také sami a bez skrytých kalorií a lapačů tuků.
Nízkotučný tvaroh s čerstvými bylinkami a česnek, kombinace med, hořčice, cibule, kukuřice a okurky nebo rajče-chilli česnek, tyto omáčky se připravují rychle a snadno a chuť Lahodné. Dokonce i populární bagety s česnek nebo bylina máslo jsou prostě domácí zdravější: místo másla použijte rostlinný olej.
Co zdravá chladnička lépe nezahrnuje
- Majonéza, měřítko omáčka a kečup.
- Salátové dresinky a hotové omáčky
- Krém nebo creme fraiche
- Čokolády, zmrzlina a sladkosti
- Alkohol a nealkoholické nápoje
- Živočišné tuky (máslo, sádlo)
- Sýry a klobásy s vysokým obsahem tuku
- Krémový jogurt, pudinky a dezerty
Neškodný obsah zdravé chladničky.
- Ovoce a zelenina
- Džusy (bez přidaného cukru)
- Čerstvé libové ryby a drůbež
- Rajčatový protlak a hořčice
- Křen a okurky
- Přírodní jogurt, nízkotučný tvaroh a tvaroh
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Vejce
Jednoduchým, ale velmi užitečným trikem jsou magnety s krátkými informacemi, prohlášeními nebo fotografiemi připojenými přímo ke dveřím chladničky. Připomínají vám dobré zdravé rozlišení před a po každém otevření chladničky.
