Změna času na konci zimy o jednu hodinu dopředu byla původně pokusem o úsporu energie. Mělo by se využít při převodu více denního světla. Zvířata i lidé však trpí „ukradenou“ hodinou. S opatrností a několika triky se můžete snadněji připravit na změnu času a následně rychleji najít cestu zpět do svého obvyklého rytmu života.
Odkdy v Německu existuje změna času?
První pokus o úsporu energie zavedením letního času začal již v první světové válce. V té době bylo osvětlení v továrních halách stále tak špatné, že dostatečnou viditelnost zajišťovalo pouze denní světlo. Aby se pro zbrojní průmysl vyrobilo více, prodloužila se pracovní doba a tím i celá denní doba během přechodu na euro o jednu hodinu. V roce 1918, s koncem války, běžely hodiny po celý rok znovu stejně. Během druhé světové války, počínaje rokem 1940, byla tato myšlenka znovu prosazována a byla opuštěna až v roce 1949. Aktuální roční výměna zimního a letního času je zavedena od roku 1980 a o zrušení se v současné době nejedná. Základní myšlenka, že delší den by šetřil energii, byla statisticky vyvrácena. Ušetřené denní světlo se místo toho vynakládá na vytápění energie v domácnosti, zejména brzy ráno a pozdě večer. Rovněž neexistuje žádná ekonomická výhoda pro společnosti při směnném provozu od přechodu na jiný čas. Stroje potřebují elektřinu nepřetržitě a tovární budovy se i tak často spoléhají na další nepřetržité světlo ze stropu. Neexistují ani žádné zjevné přínosy pro životní prostředí, tj. Snížení emisí, zachování zdrojů nebo jiné možné výhody. Pouze v letních měsících dochází na několik měsíců k úspornému efektu díky přechodu na jiný režim a kvůli menší potřebě energie na vytápění.
Proč tolik lidí trpí změnou času?
Náhlá změna času je důvodem, proč si mnoho lidí najednou stěžuje zdraví problémy. Biorytmus nemůže s posunutou hodinou nic dělat, a proto se hlásí únava, poruchy spánku a další známky biologické nechuti. I bez přítomnosti hodin je lidské tělo schopné přizpůsobit se měnícím se světelným podmínkám. Taková přirozená adaptace však trvá mnohem déle. V naší industrializované době je nevyhnutelné vstávat ve tmě. V závislosti na úloze může být také nutné jít spát, když je venku ještě světlo. Důvodem je porucha v melatonin vyvážit, který jinak upravuje únava a bdělost automaticky a včas. Pro mnoho lidí je to jediný způsob, jak vydržet fyzicky stres vůbec je tréninkem. Před spaním je vynuceno, ale to může vést do mělkého přerušovaného spánku. Ráno jsou trpící „vyhlazeni“ a je pro ně obtížné dostat se na úroveň činnosti, která je nutná pro dobrý výkon v práci nebo zvládnutí každodenního života. Změna času znamená stres, ne proto, že chybí, ale proto, že je odloženo. I když je během podzimního přechodu na zimní čas „věnována“ hodině, i nyní citliví lidé náhlým posunem trpí. Vzhledem k tomu, že bude ještě dlouho trvat, než se znovu probere změna času, měli byste se před přechodem nějakou dobu připravit na trénink svého těla na nový rytmus den-noc.
Jak se můžete připravit na přechod na euro
- Tip první: buďte rychlejší než změna času!
Jděte spát o hodinu dříve týden před změnou času. Pokud je to příliš náhlé, můžete také začít trénink spánku dva týdny předem, pak vždy s přibližně deseti posunutými minutami.
- Tip dva: Žijte, jako by se všechno změnilo!
Tělo pozná podle vašeho chování, ať už chcete být nyní aktivní nebo odpočívat. Když jíte, jaké volnočasové aktivity děláte, jak dlouho trávíte volný čas čtením nebo sledováním televize - pokud je to možné, mělo by se to také posunout asi tři až jeden týden před změnou času.
- Tip tři: Doplňte světlo!
Lidé unavení z jara dobře znají příznivý účinek slunce nebo denního světla. Také vy pomáháte svému tělu snižovat melatonin a tím se snadněji probudíte, pokud toho přijmete dost vitamin D přes kůžeDeset minut denně pokrývá 80 procent této potřeby vitamín. Zůstaňte venku tak často a tak dlouho, jak můžete.
- Tip čtvrtý: Vytvořte umělou noc!
Usínání je pro mnoho lidí problematické právě od změny času. Vaše tělo však pozná noc, když spíte dočasně potemněle. Může být také užitečné vybavit ostatní obytné prostory před spaním pouze tlumeným světlem, například poloprůhlednými závěsy nebo roletami.
Co pomáhá při poruchách spánku ve dnech po přechodu na euro?
Nedostatek spánku a poruchy spánku vést na kardiovaskulární problémy, bolesti hlavy a chudé koncentrace u mnoha lidí bezprostředně po změně času. Nyní je důležité se o sebe dobře starat, a ne stres své tělo za žádných okolností. Vyhýbejte se večerním schůzkám a je lepší neřídit v noci. Vyvážený strava bohatý na vitamíny a tip o denním světle podporuje biologický přechod. Pokud je to možné za okolností každodenního života, může vaše tělo dobít energii 20minutovým poledním spánkem. Tato krátká forma zdřímnutí je však také otázkou praxe. Nejlepší je začít na to trénovat ještě před změnou času. Potřebný klid může ve skutečnosti snížit zdraví problémy po změně času. Například statistiky o klidných Bavorech říkají, že mají v celostátním srovnání nejméně problémů s přechodem. Také statisticky měřeno, více žen středního věku je během této doby náchylnější ke stresu než muži. Možná jsou to potom již napjaté jejich již citlivější biorytmy. Pokud obvykle máte sklon reagovat na stres fyzickými příznaky, měli byste se vyhnout nadměrným nárokům, zejména po změně času. Využijte příležitosti k odpočinku, rozložte si schůzky a pečlivě si rozmyslete, zda vaše plánované aktivity mohou počkat další týden nebo dva. Pak jste opět zcela přirozeně fit pro nový rytmus a navíc lépe koncentrovaný.
Mini jet lag s velkými efekty
Cestující v letecké dopravě jsou obeznámeni s podobnými příznaky, ke kterým dochází, když letící napříč časovými pásmy. Tento jev se nazývá pásmová nemoc a nelze jej zcela překonat ani častými letci. Proto se změna času na jaře a na podzim právem nazývá mini-pásmová nemoc s velkými efekty. Během období přechodu na euro věnujte pozornost také dětem, zvířatům a starším lidem. Čím citlivější je organismus, tím závažnější mohou být problémy s přechodem.
