Úvod
Kreatin je tu k regeneraci našich rychlých energetických zásob. Biochemicky, kreatin je důležité poskytnout fosfátové skupiny pro konverzi ADP na ATP (kreatinfosfát se stává kreatinem a uvolňuje fosfát na ADP). ATP je palivem našeho těla. Nemůžeme žít bez ATP. ATP dodává chemickou energii pro všechny možné procesy v našem těle, včetně kontrakce svalů, ale také pro všechny ostatní životně důležité procesy.
Jak funguje kreatin?
Kreatin kináza, enzym, který může přenášet energeticky bohaté fosfátové skupiny, převádí kreatin na kreatinfosfát a aktivuje se k regeneraci použitého ADP na ATP. Kreatin je proto zvláště důležitý pro rychlost a maximální sílu ve vztahu k svalstvu, ale je také důležitý pro sílu vytrvalost. Kreatin také hraje roli v lidském vývoji, zejména svalů a mozek. Příznaky nedostatku nebo defekty enzymu mohou vést k poruchám. Zejména lidé, kteří jsou bez masa nebo chudí na maso strava by měl zvážit doplnění ve stresových situacích nebo během těhotenství.
Kdy by měl být doplněn?
Speciálně v silový trénink kreatin je považován za doplněk. Existují dokonce studie, které dokazují, že lze měřit správné doplňování kreatinu u silových sportovců, ale také u házenkářů nebo fotbalových týmů zlepšení síly / svalstva. Kreatin je zodpovědný za lepší přísun energie a může zajistit lepší silový výkon svalů a může tak umožnit intenzivnější trénink, který pak vede ke zvýšení svalové hmoty.
Bez vhodného tréninku nemá kreatin žádný účinek, pouze zlepšuje schopnost posunout vyčerpání během tréninku a rychleji rozšiřovat jeho limity. Dále příjem kreatinu je doprovázen zadržováním vody v těle, což může vést k přírůstku hmotnosti. Sporty, pro které je rozumná nízká tělesná hmotnost - dlouhá vytrvalost představení jako maratón nebo závodní kolo - jsou proto méně podporovány doplňováním kreatinu, zatímco v silových nebo kontaktních sportech může být žádoucí vysoká tělesná hmotnost.
U pacientů s určitými svalovými onemocněními lze oslabenou svalovou funkci zlepšit podáváním kreatinu. Kreatin se zde používá k symptomatické terapii. Lidé s nedostatkem kreatinu by měli doplněk zvláště pokud jsou zvláště závislé na kreatinu. To znamená během růstu, a je-li to nutné, ale na základě lékařského doporučení během těhotenství k podpoře / zajištění vývoje fyziologických orgánů
