Každý den stres, hektické tempo, nezdravý životní styl: zejména naše nejpřirozenější a nejdůležitější činnost, dýchání, je rychle opomíjen. Pak nevědomky necháme „oddechnout“ dech, což má negativní vliv na naši pohodu a energii. Následující cvičení a tipy vám pomohou uvědomit si dýchání, protože hluboké a vědomé dýchání nám pomáhá stát se každý den soustředěnější a vitálnější.
Tip 1: Nadechněte se
|
Inhalace je populární metoda čištění dýchacích cest, když máte studený. Neměli byste se však nadechovat heřmánek řešení - jak se v minulosti často doporučovalo - ale spíše solným roztokem. Zatímco heřmánek může vysychat sliznice, má solný roztok uklidňující účinek na sliznice a proto slibuje rychlé zlepšení.
Chcete-li připravit solný roztok, jednoduše přidejte asi dvě až tři čajové lžičky soli na litr horkého voda. Pak držte hlava, pokrytý ručníkem, přes misku a zhluboka dýchat. |
Tip 2: Výživa
|
Zdravý, vyvážený strava bohatý na vitamíny posiluje vaše imunitní systém a tím předchází nemocem. Je obzvláště důležité jíst hodně čerstvého ovoce, jako jsou citrusové plody a zelenina s vysokým obsahem ovoce vitamín Obsah C. Protože toto může tělo využít mnohem lépe než vitamíny ze stravy doplňky. |
Tip 3: Uvolňovací cvičení
|
Toto cvičení je pro relaxace a uvolnění. Lze to udělat ve stoje (volný postoj, stoj na šířku ramen, mírně pokrčená kolena) nebo vsedě. Držte ruce vedle těla a poté je pomalu zvedněte truhla úroveň. Při výdechu rozevřete paže. Při nádechu pomalu dávejte paže zpět dopředu. Opakujte toto cvičení několikrát. Po dokončení cvičení položte ruce na žaludek a v této pozici chvíli zůstaňte. |
Tip 4: Dýchací cvičení
|
Toto cvičení vám také pomůže uvolnit dech. Postavte se volně a mírně pokrčte kolena. Když se hluboce nadechnete, zvedněte ruce nad sebe hlava po tvých stranách. Poté při výdechu nechte paže a horní část těla švihnout dopředu. Opakujte toto cvičení pětkrát a na konci nechte horní část těla klesnout dopředu. |
Tip 5: Relaxační cvičení
|
Posaďte se na židli a nechte ruce volně viset mezi nohama. The hlava těžce visí dolů, ramena, krk a zpět jsou uvolnění. Při ohýbání pomalu vydechujte. Chvíli zůstaňte v této pozici a pak se znovu narovnejte. Při tom jemně dýchejte. Vědomý dýchání rychle se budete cítit znovu fit a uvolněně. |
Tip 6: Dýchejte volně
|
Chcete-li podpořit volné dýchání, sedněte se zkříženýma nohama na podlaze s rukama založenýma na bocích. Držte hlavu vzhůru a pohled rovně. Dbejte na to, aby nedošlo k hyperextenzi hlavy a krční páteře, protože by to mohlo způsobit závrať. Zhluboka se nadechněte skrze vaše nos a ven skrz vaše ústa. |
