Křížové zvedání je tréninkové cvičení zaměřené na cílené budování svalů dolní části zad. Díky specifické simulaci zvedání předmětu je křížové zvedání funkční. Cross cross lifting tedy musí být pevnou součástí silového tréninku zaměřeného na zdraví. Nízká tréninková hmotnost je samozřejmá. Cvičení hyperextenze je vhodné i pro trénink… Příčné zvedání
Boční zvedání je forma cvičení používaná při tréninku ramenních svalů k izolovanému namáhání ramenních svalů (deltový sval) a stále více se používá při posilování a kulturistice. Ve volném silovém tréninku lze toto cvičení provádět pouze s činkami. Pro začátečníky je trénink této svalové skupiny na ramenním stroji… Zvednutí stránky
Úvod Bench press je nejznámější a nejoblíbenější cvičení v silovém tréninku na vybudování svalů hrudníku. Bench press je nedílnou součástí každého tréninkového plánu, jak v kulturistice, tak ve fitness. Změnou tréninkové hmotnosti a souvisejícím počtem opakování lze bench press využít k dosažení ... Lisovací lis
Cílový sval: horní rovné břišní svaly Opakování: do vyčerpání Počet sérií: 3 - 5 Provádění pohybu: pomalé Kolenní klouby svírají pravý úhel, pohled směřuje ke stropu. Ruce jsou po straně hlavy. Horní část těla leží naplocho na podložce. Horní část těla je zvednuta z… The Crunch
Trénink na nohou je konvenční formou tréninku svalů nohou v silovém tréninku. Zejména k potlačení vysokého tlakového zatížení kloubů dolních končetin jsou nutné dobře trénované svaly stehen a dolních končetin. Zejména trénink svalů extenzoru stehna (M. quadrizeps femoris) a lýtkových svalů… Stiskněte tlačítko
Prodloužení nohy je zvláště vhodné pro izolované namáhání svalů extenzoru stehna. Zejména v kulturistice se toto cvičení používá ke specifickému před únavě svalu, aby se následně optimálně zatěžovalo v následujícím cviku na tlaky nohou. Cvičení na prodloužení nohy však není vhodné pro rehabilitaci po OP zkříženého vazu… Leg prodloužení
Úvod Trénink lýtkových svalů (M. gastrocnemius) není izolován v běžném fitness a zdravotním tréninku. Trénink tlaky na nohy dostatečně zatěžuje dvojitý lýtkový sval, takže tento izolovaný cvičební zvedák lýtka se nezdá být praktický a časově náročný. V kulturistice a specifických sportech však cílený trénink… Zvedák telete
Trénink svalů trojhlavého extenzoru paže (triceps brachii) je často zastíněn tréninkem na biceps v silovém tréninku, i když ve většině sportů je užitečnější dobře vyvinutá tricepsová svalovina. Zvláště ve sportech, kde je třeba paži co nejrychleji zrychlit (omáčky na míče, box, házení atd.),… Triceps tlačí
