Cvičení svalů tříhlavého extensoru horní části paže (triceps brachii) je často zastíněno tréninkem bicepsu v silový trénink, i když ve většině sportů je užitečnější dobře vyvinuté svalstvo tricepsu. Zvláště ve sportu, kde horní část paže musí být zrychlen co nejrychleji (omáčky na míč, box, házení atd.), hraje triceps obzvláště důležitou roli.
Triceps se obvykle trénuje jako sekundární sval pro tlakové pohyby (tlaky na lavičce, krk lisy). Lisování tricepsu je kromě „nosníku“ tréninkové cvičení, které cíleně a izolovaně trénuje svaly tricepsu. Cvičení sevření tricepsu lze použít pouze při tahání za kabel.
Aby se zabránilo přetížení a nesprávnému zatížení páteře, stojí sportovec v krokové poloze. Na začátku hnutí bar je na adrese truhla lokty jsou blízko těla. Horní část těla je mírně ohnutá dopředu.
Během fáze kontrakce činka bar je aktivně tlačen dolů svaly tricepsu. Lokty zůstávají těsně u těla. Počet opakování a intenzita závisí na výkonnostních požadavcích a tréninkových cílech.
Změna
Jako u mnoha jiných silový trénink cvičení, tlačení tricepsu lze provádět pomocí expandéru. Zde najdete podrobné informace o stlačení tricepsu pomocí expandéru
