Pomáhá to při porodu? Vodní gymnastika pomáhá zejména předcházet nebo zmírňovat typické „stížnosti na těhotenství“. Těhotné ženy často trápí bolesti zad nebo krku, které lze zlepšit specifickými cviky ve vodě. Ženy mohou také těžit z relaxačních cvičení. Ty zajišťují snížení stresu nebo podporují stres… Pomáhá to při porodu? | Vodní gymnastika pro těhotné ženy
Jak najdu aqua gymnastiku pro těhotné ženy? Chcete -li vyhledat nabídky kurzů těhotenské gymnastiky ve vodě, můžete hledat na internetu. Pro ženy, které navštěvují předporodní kurzy, může být také užitečné zeptat se instruktorů kurzu. Obvykle jsou dobře informovány o regionálních nabídkách týkajících se těhotenství. Můžete také hledat… Jak najdu aqua gymnastiku pro těhotné ženy? | Vodní gymnastika pro těhotné ženy
„Cervikální trakce“ Při sezení položte obě ruce po stranách tváří. Strana malíčku je pod uchem a palec pod bradou. Pomocí rukou pomalu tlačte hlavu ke stropu. Tato pozice se drží po dobu 10 sekund. Poté si dejte pauzu (10 sekund). Opakujte cvičení 5… Posunutý disk - cvičení krční páteře 1
„Bederní páteř – běhání na místě“ Ve stoji s mírně pokrčenými koleny a mírně pokrčenou, ale rovnou horní částí těla se paže pohybují dopředu a dozadu po stranách těla jako při běhání. Pro zintenzivnění cvičení lze navíc použít lehké činky (0 – 5 kg). Přibližně 1-80 pohybů paží… Posunutý disk - cvičení bederní páteře 7
Ve stoje vytáhněte jednu nohu v kotníku směrem k hýždím. Stehna se navzájem dotýkají, horní část těla je rovná a kyčle tlačí dopředu. Držte úsek ve stehně po dobu 10 sekund a cvičení opakujte po krátké přestávce. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete se opřít o zeď. … Protahovací cvičení 4
„Opora předloktí“ Přesuňte se do polohy push-up. Vaše předloktí a prsty jsou v kontaktu s podlahou. Nohy jsou zcela roztažené. Vydržte v této poloze 5 – 15 sekund, než si uděláte krátkou přestávku (10 sekund). V závislosti na vaší vytrvalosti lze cviky prodloužit o počet opakování. Pokračujte dalším cvičením
