Škola držení těla

Škola držení těla označuje kurz pro studium fyziologicky zdravé držení těla, rozvoj vědomí těla, zvládání každodenních situací přátelské k zádům, posilování posturálních svalů i různé pohyby a strečink cvičení. Školy držení těla nebo školy zad jsou často nabízeny ve fyzioterapeutických postupech nebo fitness studia. Také ve společnostech a na pracovišti se stále více lidí může účastnit školy držení těla a trénink zad kurzů.

Indikace

Účast ve škole držení těla je vhodná pro širokou škálu lidí a klinických obrazů. Z preventivních důvodů, nad regenerací po úrazech, herniovaných discích, slabosti držení těla, zpět bolest, pohybová omezení a mnoho dalšího. Nejlépe to vyjasněte se svým lékařem.

Cvičení

Cvičení v a škola zpět jsou rozmanité a rozmanité. Kurz často začíná vzděláváním a cvičením vhodným pro každodenní život, jako je posezení u stolu nebo zvedání těžkých předmětů. Posilovací a pohybové úkoly se netýkají pouze zad, ale celého těla.

V následující části jsou uvedena některá cvičení pro malý vhled.

1) Aby se páteř hladce pohybovala, zaujme se poloha čtyřnohých. Terapeut věnuje pozornost správnému držení těla, nastavení a stresu kloubů.

Nyní je záda pomalu srolována, obratle po obratli, od pánve k hlava na hrb, držený nakrátko a poté znovu rozvinutý, dokud se neroztáhne dolů. Držte obě pozice několik sekund a opakujte asi 10krát. 2) Další pohybové cvičení, nyní pro rotaci, se provádí v poloze na zádech.

Nohy jsou zvednuté, paže jsou rozpřažené na podlaze vpravo a vlevo od těla. Nyní jsou kolena pomalu spouštěna na jednu stranu, vedena zpět do středu a spouštěna na druhou stranu. Jako prodloužení jsou nohy zvednuty v pravých úhlech a nyní spuštěny do strany.

To současně posiluje šikmé přidržovací svaly v břiše. 3) Ze stejné polohy jsou chodidla opět na podlaze a paže na pravé a levé straně těla, dlaně otočené ke stropu, lze nyní trénovat stabilitu celého těla. Záda nyní leží rovně na podlaze a postupně se vytváří statické napětí.

Začněte chodidly, paty zatlačte do podlahy, pánev je nakloněna dozadu, bederní páteř je pevně přitlačena na podlahu, ramena zatlačena dozadu, hřbety rukou zatlačeny do podlahy a nakonec zadní část hlava je stlačen přímo dolů bez strečink ο krk. Celé napětí se udržuje na několik sekund, dýchání hluboko do břicha a zesílil se s každým výdechem. Cvičení lze provádět každý den doma jako autotrénink. Populární materiály, které poskytují rozmanitost v postojové škole, jsou thera kapely, bary, míčky, pezzi míče, malé činky, fascie a mnoho dalšího. Další cvičení najdete v článcích

• Škola zad
• Posturální nedostatek
• Sedím správně
• Gymnastika páteře