Zlepšení držení těla na pracovišti
A škola držení těla začíná na pracovišti. Zpravidla se tam stráví 40 hodin týdně a za určitých okolností pouze sezením. Se správnými pravidly chování, trvalé bolest lze ovládat na pracovišti.
Pro prevenci je důležité nejen správné sezení a stání, ale také vyvážený vztah mezi svalovým napětím a relaxace. Denně integrováno cvičení na pracovišti nestojí to mnoho času, neruší osobu sedící vedle vás a lze je provádět bez velkého úsilí. Brüggerova škola držení těla popisuje holistický koncept, tj. Cvičení se vztahují k celému tělu a také k individuálnímu prostředí.
Cvičení jsou individuálně přizpůsobena každodenním situacím a jednotlivým pacientům. Korekce polohy se v konceptu používá jako obecný základ pro všechny funkční poruchy. Níže jsou uvedena některá cvičení konceptu Brügger.
1) Trénovat vědomí těla, kontrolu těla a mobilizace páteře, pacient sedí na židli. Jedna ruka je položena na pupek, druhá na hrudní kost. Nyní je učiněn první pokus o zachování truhla ruka stále, zatímco břišní ruka se blíží a znovu ji odstraňuje pomocí řízeného sklonu pánve.
Poté je břišní ruka držena klidně v poloze a truhla ruka se přibližuje a odstraňuje. Později lze pohyby cvičit bez rukou a také ve stoje. 2) Při dalším cvičení se postavte zády ke zdi. Paže jsou rozprostřeny do strany, hřbety rukou přitlačují ke zdi a truhla stoupá, zatímco pánev zůstává u zdi.
Tento pohyb proveďte několikrát pomalu a poté posuňte paže o něco výše a proveďte stejné cvičení znovu. 3) Chcete-li posílit zádové svaly, použijte polohu čtyřnožců. Horní část těla je spuštěna směrem k podlaze, prsty se plazí dopředu, dokud nejsou paže natažené a nevytvářejí úhlopříčku se zády.
Dlaně leží na podlaze. Z této polohy je jedno rameno zvednuto přímo dopředu, drženo několik sekund, spuštěno a druhé rameno zvednuto. Několikrát opakujte obě strany.
Všechny články v této sérii:
