Laterální zvedání je jednou z nejznámějších forem cvičení pro izolované namáhání ramenních svalů. Deltový sval je rozdělen na tři části, přičemž boční zvedání pomocí expandéru trénuje vnější část ramene. Ve srovnání s Biceps Curl nebo jiná cvičení, boční zvedání v nejvyšším bodě pohybu zvyšuje efektivitu svalů kvůli nepříznivým poměrům páky. Proto by mělo být pro toto cvičení zvoleno nižší tažné odpory. Více informací najdete pod bočním zvedáním pomocí činek
Svaly, které jsou při zvedání do strany namáhané
- Delta sval (M. deltoideus)
- Sval horní kosti (Musculus supraspinatus)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Velký prsní sval
- Rovný břišní sval
Stejně jako u mnoha jiných cvičení v silový trénink, při zvedání do strany pomocí expandéru se doporučuje kroková poloha, aby měla páteř větší kontaktní plochu. Oba konce expandéru jsou ovinuty kolem zápěstí. Sportovec stojí s přední nohou na expandéru s lehkou podporou horní části těla.
Ve výchozí poloze jsou paže natažené na stranu těla. Při provádění pohybu jsou natažené paže zvednuty do strany od těla, dokud paže a horní část těla nevytvoří pravý úhel. Expandér udržuje napětí během celého pohybu.
Zdraví sportovní ramenní kloub je hlavně stabilizován zapojenými svaly. Zejména v atletice nebo v doskokových sportech, jako je tenis, zranění ramen jsou běžná. Ačkoli cílené procvičování ramenních svalů nemůže toto riziko zcela zvládnout, může ho minimalizovat.
In zdraví sport, rozsah by měl být nejprve zvýšen před intenzitou. To znamená více cvičení místo vyšší odolnosti. K dosažení požadovaných cílů stačí 15 až 20 opakování.
Fitness Ve fitness oblasti se počet opakování pohybuje mezi 12 a 15 s velkým tréninkovým objemem (do cvičení integrujte mnoho cviků plán školení). Cílem je udržovat fyzický stav zdraví a obecné fitness. Krátká délka přestávek umožňuje fitness sportovec dokončit mnoho cvičení s relativně malým časem.
Délka pauzy je v rozsahu zdatnosti o jednu minutu. Je důležité, aby všechny části ramenních svalů byly trénovány stejně. Kulturistika Jedná se o zvětšení průřezu svalů pomocí cílených tréninkových podnětů. Aby bylo možné tyto podněty nastavit, je třeba trénovat se zvýšenou intenzitou v rozsahu 8 opakování. Po opakování musí být svalstvo načteno tak, aby již nebylo možné žádné opakování.
