Paže | Posilovací cvičení

Pažní svaly

Cvičení na paže jsou rozdělena na cvičení pro triceps a biceps. „Tricepsový lis s činkou“ je také známý jako „French Press“. Výchozí pozice je poloha vsedě, ve které je činka držena neutrálním úchopem v jedné ruce za hlava.

Loket směřuje nahoru a je v něm úhel 90 ° loketní kloub. V této poloze je činka tlačena nahoru, dokud se paže téměř neroztáhne, a poté se vrátí do výchozí polohy. Vždy je třeba věnovat pozornost 90 ° úhlu dovnitř loketní kloub.

„Střídavé kudrlinky“ jsou dobrým cvičením pro trénink bicepsu. Výchozí pozice je postoj po celé rameno se vzpřímenou horní částí těla. V obou rukou je držena činka s pažemi nataženými dolů.

Rameno a paže zůstávají na svém místě a pouze předloktí se pohybuje nahoru. Činka je vedena nahoru směrem k horní části těla a tam krátce držena. Poté se váha opět uvolní dolů. Horní část paže a rameno opět zůstávají v pevné poloze. Toto cvičení se nyní provádí střídavě vlevo a vpravo.

Zadní svaly

Jedno z nejznámějších cvičení v silový trénink se používá k trénování zadních svalů a horní části těla. „Vytažení“ jsou účinná a vyžadují pouze jeden bar "bar". Výchozí pozice visí z bar s rukama doširoka od sebe (ve tvaru V).

Paže by neměly být zcela vytažené, aby byly zádové svaly neustále pod napětím. Nyní je horní část těla vytažena nahoru, dokud truhla mírně se dotýká bar. Při vytahování nahoru by tělo mělo sledovat přímku a ne houpat se tam a zpět.

Poté je tělo spuštěno zpět do výchozí polohy a paže nejsou zcela natažené. Jedno ze základních cvičení pro trénink truhla svaly jsou „bench press“. Výchozí pozice leží dozadu na lavičce s chodidly položenými na podlaze.

Činka je uchopena širší než šířka ramen. Při spuštění činky se zvedne závaží z držáku a nadechne se. Činka by se měla krátce a lehce dotknout truhla at bradavka úrovni a poté výbušně přitlačen.

Paže jsou natažené úplně. Alternativně lze nohy zvednout, což zvyšuje stupeň obtížnosti. Po provedení požadovaného počtu opakování se činka zvedne zpět do držáku. Začátečníci by měli toto cvičení konzultovat s odborníkem.