Úvod
BCAA jsou široce rozvětvené proteinové řetězce, takzvané aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Odtud pochází zkratka BCAA. Protein se v těle používá pro mnoho důležitých procesů. BCAA se používají nejen ve sportu, ale mají i další aplikace, jako je medicína, stárnutí a zotavení.
Pro koho jsou BCAA vhodné?
Ačkoli BCAA jsou přirozeně se vyskytující živiny, nejsou vždy vhodné pro každého. Non-sportovci nepotřebují BCAA navíc k normálu strava. Nešportovci by měli užívat BCAA pouze tehdy, pokud je předepsán lékařem.
Pro všechny sportovce však existují různé pokyny týkající se příjmu. Pro jistotu byste měli vždy promluvit se svým lékařem, protože každý člověk je individuální a dietní doplňky vždy fungují trochu jinak a jsou tolerovány odlišně. V závislosti na pohlaví, intenzitě, rozsahu a typu sportovní aktivity nebo tréninku je třeba užívat více či méně BCAA.
Obecně se doporučuje, aby k užívání BCAA byli vhodní zejména sportovci. Sportovci v tomto případě označují všechny sportovce z nejrůznějších oblastí a do této skupiny patří také extrémní a soutěživí sportovci. Různé úrovně výkonu se liší v dávkování BCAA.
Ale BCAA může být vhodná i pro starší lidi, zejména pokud existuje zdravotní indikace a lékař doporučuje užívat BCAA. BCAA mají pozitivní účinky, zejména při budování svalů. Je známo, že BCAA ovlivňují: ber.
BCAA zajišťují produkci červené krev buňky, které jsou zase zodpovědné za transport kyslíku v krvi. Protože svaly potřebují kyslík při práci, ale také při regeneraci, mohly by BCAA přispívat k budování svalů. BCAA vydělávají více inzulín a uvolněte jej do krevního řečiště.
To zase umožňuje transport více BCAA do svalových buněk. Dává se tak přirozená ochrana proti rozpadu svalů a nová tvorba svalových buněk je zvýhodněna zvýšenými BCAA. BCAA, které jsou v těle volně dostupné, jsou vyčerpány tréninkem a / nebo fyzickým cvičením.
Pokud by sportovci nebrali BCAA s sebou, mohlo by to vést k rozpadu svalových buněk. Tělo potřebuje energii na zotavení po sportu. BCAA jsou proto dobrým způsobem, jak chránit aktuální svalovou hmotu.
Pokud je dostatek BCAA k dispozici prostřednictvím suplementace a výživy, pak se sval může také soustředit na stimulaci růstu svalové síly nebo růstu svalových vláken a budování nové svalové hmoty po tréninku. BCAA nejen zajišťují, že svalový protein zůstane chráněn během a po tréninku. Zajišťují také rychlý a především silnější transport cukru a dalších BCAA do svalů.
To dává svalu novou energii a také mu dodává Proteinů potřebné pro syntézu svalů, tj. budování svalů. Užívání BCAA má navíc pozitivní vliv na regeneraci a zotavení. Tyto body vedou ke skutečnosti, že BCAA mohou hrát důležitou roli při budování svalů.
Zejména v silových sportech, jako je vzpírání, sumo, plavání, bodybuilding, box, zápas, bojová umění a některé atletické disciplíny je svalová hmota sportovců důležitým a významným bodem. V těchto sportech může svalová hmota rozhodovat o vítězství nebo porážce. Z tohoto důvodu je doplnění BCAA v těchto sportech důležitým předpokladem úspěchu.
Ve sportech, kde jde o hmotnost a maximální sílu, jsou BCAA často používanou potravinou doplněk. - transportní kapacita kyslíku v krvi
- Poskytování energie ve svalech
- Schopnost regenerovat
BCAA jsou také oblíbené dietní doplňky for vytrvalost sportovní. Na jedné straně pomáhají trénovat potřebné svaly běh.
Jsou tedy volbou zejména pro běh začátečníci, pokud má být dosaženo rychlého pokroku. Kromě toho mohou BCAA chránit vytrvalost sportovci z nechtěného úbytku svalové hmoty. BCAA se skládají ze tří speciálních aminokyselin, které se nekonvertují na játra.
Výsledkem je, že jsou absorbovány ve střevech a rychleji se dostávají do krve, což jim umožňuje rychleji uvolňovat účinek. Prostřednictvím krevního řečiště se dostanou přímo do svalů a mohou působit přímo na místě. v vytrvalost sportovní jednotky, jsou napětí obvykle velmi dlouhá, a proto v mnoha případech velmi vysoká.
Výsledkem je, že se také vždy rozloží trochu svalového proteinu. Tomuto rozpadu svalového proteinu lze zabránit volnými aminokyselinami v krvi. Lze tak udržovat svalstvo, které udržuje výkon na vysoké úrovni.
Kromě toho jsou během vytrvalostních jednotek vyčerpány také zásoby glykogenu, což způsobuje útok na svalové bílkoviny. Současně je však nastaven stimul, který chce vytvořit nové buňky. Syntéza bílkovin zajišťuje tuto novou tvorbu buněk.
K tomu však může dojít, pouze pokud jsou BCAA dostatečně dostupné. Vytrvalostní sportovci by proto měli také užívat BCAA jako dietu doplněk. Byl prokázán ještě větší účinek na schopnost regenerace.
Studie prokázaly, že užívání BCAA má pozitivní vliv na tvorbu nových svalových bílkovin. Pokud se BCAA neberou v závodním sportu, zejména v vytrvalostní sporty, je třeba očekávat zvýšené odbourávání svalových bílkovin. BCAA mohou mít také pozitivní vliv na výkonnost mozek.
Proto je zvýšení mozek aktivity lze také dosáhnout správným dávkováním. Obecně by si každý sportovec měl být vědom, že je zdravý a vyvážený strava je vhodnější. Správné dávkování BCAA ve stravě by mělo být provedeno až po přesné analýze nutričního složení a po konzultaci s lékařem doplněk být odhodlaný.
To by pro vás mohlo být také zajímavé: Jak můžete zlepšit vytrvalost? BCAA mohou mít také výhody pro rychlostní trénink. Na jedné straně je ochrana před rozkladem svalových bílkovin důležitou funkcí aminokyselin.
Na druhé straně, rychlostní trénink se často provádí s maximálním stresem. Poté následuje delší přestávka, aby se svalové buňky mohly trochu regenerovat. Zde může účinek BCAA pomoci rychleji se regenerovat a nepadnout zpět na bílkovinu ve svalových buňkách, ale využít volné aminokyseliny v krev.
Vzhledem k vysokému zatížení v a rychlostní trénink, sval bolest může nastat později. Ty lze prokazatelně snížit užíváním BCAA, protože „poškození“ svalů je menší. Dosud není zcela vědecky prokázáno, zda BCAA mohou oddálit únavu během tréninku.
To by přineslo významné výhody v rychlostním výcviku, protože jednotky by mohly být prodlouženy na delší dobu. BCAA mohou mít také pozitivní vliv na úspěšnost tréninku v rychlostním tréninku, a proto mohou být užitečným doplňkem. I zde však vyváženě a zdravě strava je výhodnější.
Rozhodnutí o dávkování a příjmu by mělo být projednáno s lékařem. Kromě výhod užívání BCAA ve sportu existuje další oblast použití, a to medicína. BCAA se stále častěji používají také pro:
V případě játra nemoci BCAA mohou být použity k pomoci orgánu zotavit se. Prostřednictvím tohoto uklidňujícího účinku na játra, lze zabránit nebezpečným sekundárním škodám. Příkladem takového následného poškození je metabolická porucha mozek.
Tomuto případu lze zabránit použitím BCAA. BCAA lze také použít po operacích a také v případě zranění. Zde je obzvláště důležité, aby během dlouhé regenerační fáze těla nedošlo k odbourávání svalových bílkovin nebo k jejich odbourávání.
BCAA se také používají v případě cukrovka. BCAA stimulují produkci inzulín a může tak pomoci zlepšit krev cukr vyvážit. BCAA se proto nepoužívají jen ve sportu, ale lze je použít také v medicíně.
V takovém případě je třeba se vyhnout samoléčbě a nejprve konzultovat lékaře. - Léčba nemocí
- Po operaci
- V případě zranění
BCAA se používají hlavně v fitness a silový trénink pro budování svalů. Používají se také v bodybuilding kvůli jejich účinku na zvýšení svalové hmoty.
Jelikož jsou BCAA také velmi účinné při regeneraci a svalová bílkovina je lépe chráněna, používají se BCAA v mnoha sportech. Mnoho vytrvalostní sporty objevili výhody přizpůsobeného doplňku s BCAA. Mezi ně patří: V mnoha atletických disciplínách lze vidět účinky BCAA.
Používají se jako doplněk výživy v následujících oblastech: Následující sporty se také používají k budování svalů, regenerační schopnosti nebo k optimalizaci rozvoje síly ve svalech: V bojových uměních se BCAA nepoužívají tak často, ale jsou stále používá mnoho sportovců pro budování svalů a ochranu před úbytkem svalů. Patří mezi ně: Obecně lze říci, že BCAA se používají tam, kde hraje důležitou roli svalová hmota, síla a regenerační schopnost nebo ochrana před ztrátou svalové hmoty. O tom, jak vysoká musí být dávka v jednotlivých sportech, by mělo vždy rozhodnout po konzultaci s lékařem.
V závislosti na typu sportu a individualitě sportovce se stanoví jiné dávkování. Vyvážená a zdravá strava je stejně důležitá. Dobře dávkované a správně používané BCAA mohou pomoci mnoha sportovcům v nejrůznějších sportech.
Navíc mají BCAA tu výhodu, že nemají téměř žádné vedlejší účinky, což činí jejich použití bezpečným a nekomplikovaným. - Plavání
- Závody na dlouhé vzdálenosti
- Běh na lyžích
- sprint
- Jet na kole
- Chůze. - Hod kladivem
- Skok do dálky
- Skok vysoký
- Vrh koulí
- Oštěp
- Překážkový závod
- Disk
- Trojskok
- Týmové sporty
- hokej
- Lední hokej
- fotbal
- Basketball
- házená
- volejbal
- Lední hokej
- Plážový volejbal
- fotbal
- baseball
- ragby
- Teak vyhrál
- Karate
- Krabice
- MMA
- Kickboxing
- thajský box
- Zápasení
- Sumo
- Zápasení
