V dnešní době stále více lidí trpí problémy se zády, zejména v oblasti krk plocha. Bolestivý napětí nebo zablokování pak vede postižené k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Cíleným uvolňováním a strečink Cvičení, terapeut poté uvolní svaly, aby ulevil a uvolnil krk.
Kromě toho se provádí zvláštní posilovací trénink svalů, aby se zabránilo opakovanému výskytu krk bolest. Pokud se používají fyzioterapeutická opatření bolest krkuJe důležité zajistit, aby bolest krku nebyla příznakem hlubšího problému, jako je poškození krční páteře. To je jediný způsob, jak zajistit, aby terapie nezpůsobila více škody než užitku. Tato témata by vás mohla také zajímat:
- Bolest krku - Co je za tím?
- Fyzioterapeutický HWS syndrom
- Fyzioterapeutická cvičení - HWS
- Fyzioterapie pro děti s napětím ramen a šíje
Obsahová cvičení
Obsah fyzioterapeutické léčby pro bolest krku zahrnují masáže k uvolnění svalstva a také strečink a posilovací cvičení. Některá z těchto cvičení jsou popsána níže. 1.)
Strečink bočních krčních svalů Umístěte se vedle zdi nebo rámu dveří. Poté umístěte předloktí strany obrácené ke zdi proti rámu dveří nebo zdi. Loket je nad ramenem.
Nyní otočte hlava od zdi a bradu přitahujte k sobě truhla. Měli byste cítit úsek v oblasti bočního krku. Můžete také položit prsty druhé ruky na hlava a jemným tlakem zvětšete protažení.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. 2.) Protažení zadní části krčních svalů K provedení cviku potřebujete pouze židli.
Posaďte se na přední hranu židle. Ujistěte se, že sedíte co nejpříměji a nejpříměji. Pokud je to možné, mírně napněte břicho a gluteální svaly, aby vám poskytly podporu.
Nyní natáhněte ruce rovně dopředu. Vaše lokty by měly směřovat ven. Z této polohy ohněte paže tak, aby vaše konečky prstů lehce ležely na vašich ramenou (nepřekřížte si ruce!).
Vydechněte a stáhněte si lokty před sebe truhla dokud se lehce nedotknou vaší hrudi. Když dýchání ven, vraťte se rukama do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5krát.
U tohoto cviku zaujměte výchozí polohu, což znamená buď postavení, nohy na šířku ramen, vzpřímenou horní část těla, paže visící uvolněně po stranách nebo sezení, také vzpřímenou polohu. Po celou dobu cvičení, horní část těla a hlava zůstat v této poloze. Nyní rukou vyvíjejte lehký tlak na hlavu, jako byste ji chtěli přesunout na jednu stranu.
Když hlava vydrží tlak asi 10 sekund. Nyní to opakujte na druhé straně i na přední a zadní části hlavy. Celkem 3 průchody.
4.) Posílení svalů horní části zad a krku Vraťte se do základní polohy ve stoje od cvičení 3. V každé ruce držte činku nebo jinou zátěž (např. Malou láhev s vodou naplněnou pískem).
Vaše ramena a paže visí uvolněně a nízko. Záda a hlava jsou rovné. Z této polohy pomalu vytáhněte ramena nahoru, jako byste rameny pokrčili pomalým pohybem. Vydržte v této poloze 2–3 sekundy a pak pomalu znovu spusťte ramena. Cvičení opakujte 10krát.
Všechny články v této sérii:
