Synonyma v širším smyslu
Budování svalů, silový trénink, bodybuilding, doplňky, doping, anabolické steroidy, steroidy Cíl mít fit tělo se silnými svaly sleduje mnoho lidí po celém světě. Dobře trénované svalstvo činí tělo atraktivnějším, vitálnějším a zdravějším a zvyšuje kvalitu života a sebeúctu. Kromě dobrého plán školení a dostatečné doby odpočinku hraje výživa důležitou roli při budování svalů.
Zejména v vytrvalost sport, měli byste věnovat pozornost vyváženému strava. Bez správných živin není tělo schopné formovat nové svaly a odpovídajícím způsobem je zásobovat. Prostřednictvím tréninku dostávají svaly stimul a tělo na to reaguje pomocí optimalizačních a ekonomizačních mechanismů.
Pro tento účel však potřebuje důležité živiny, které lidé přijímají z potravy. Růst svalů začíná v období odpočinku. Dobrý strava má podpůrný účinek a především strava bohatá na bílkoviny účinně podporuje růst svalů.
Téměř všechny potraviny obsahují důležité látky, které tělo potřebuje k vstřebávání a spalování energie. V závislosti na tom, jak se člověk stravuje, zhubne, přibere nebo si udrží váhu. Především protein nebo obsahující protein strava podporuje budování svalů.
Protein přijímaný s jídlem se nejprve rozkládá v žaludek do jeho složek, aminokyselin. Aminokyseliny jsou mimo jiné potřebné pro budování svalů. Svaly se skládají z přibližně 20% bílkovin (zbytek je voda), a proto potřebují tuto živinu pro růst.
Kromě Proteinů, sacharidy a tuk jsou další důležité živiny pro budování nových svalů. Tyto dvě skupiny živin jsou hlavními dodavateli energie potřebné pro svalovou práci. Obecně existují určité pokyny, jak by měla být strava složena, pokud chcete aktivně budovat svaly.
Denní strava by měla obsahovat mezi 1.2 a 1.7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud vezmete jako příklad průměrného muže s tělesnou hmotností 75 kg, mělo by se množství bílkovin v denní stravě pohybovat mezi 90 a 150 gramy. Je však třeba poznamenat, že tělo může absorbovat pouze asi 40 - 50 gramů bílkovin na jedno jídlo, a proto by mělo konzumovat Proteinů při každém jídle.
Při zdravé a vyvážené stravě obvykle není nutné přijímat další bílkoviny ve formě stravy doplňky. Správná kombinace, ale především správný čas příjmu bílkovin, sacharidy a tuk je mnohem důležitější než čisté množství živiny. K tomu, aby se živiny dodávané s jídlem dobře vstřebávaly do těla, potřebuje hodně tekutin. Z tohoto důvodu byste se měli ujistit, že pijete mezi dvěma až třemi litry vody denně.
