Záleží na dávkování
Jako příklad budování svalů strava plán, je představen den, který začíná snídaní, která zahrnuje celozrnnou rolku, krůtí krůtí maso, rajče, trochu soli a pepře, lískový ořech a 200 ml kávy s mlékem. Mezi nimi je ovocný tvaroh, do kterého se má přidat 200 ml tekutiny. Polední jídlo může být ovocné müsli s čerstvým ovocem, které je doplněno 600 ml tekutiny.
Před večeří si můžete také dopřát další malé občerstvení. Ovocný salát nebo výběr čerstvého ovoce je dobrou volbou pro odpoledne. Jeden by měl vypít 600 ml tekutiny.
Večeře může začít zeleninovou pánví se sýrem feta. Doporučuje se 100 gramů celozrnných těstovin, libového hovězího filé a dvakrát 200 ml vody. Jako malý dezert lze podat 30 gramů lískových ořechů a doplnit je 200 ml sklenice vody.
Výživa může významně přispět k efektivnímu budování svalů a je do značné míry zodpovědná za dobrý a zdravý růst svalů. Čas po námaze | Funkce organismu 4-6 minut | Kreatin doplňování fosfátů (KrP) 20 minut | Snížení krev tlak na normální hodnoty 20 - 30 minut | Zvýšení o krevní cukr 30-35 minut | Snížení laktát hodnota pod 3 mmol 60 minut | Začátek biosyntézy bílkovin cca. 90 minut | Změna z katabolického (degradujícího na anabolický) metabolismus 120 minut | Začátek regenerace svalů cca. 12 - 24 hodin | vyrovnání rovnováhy tekutin 24 hodin | pokles hemokritu> 24 hodin 2-5 dní | doplnění skladování glykogenu 4 dny | obnovení oslabeného imunitního systému 5 dní | doplnění skladování svalového tuku 7 dní | vývoj dysfunkčních mitochondrií> 1 týden | regenerace po extrémním dlouhodobém vytrvalostním stresu
