Změna v strava není vždy dost. Lidé s vysokou cholesterolu může zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol pravidelným vytrvalost cvičení. Cvičení má navíc pozitivní vliv na krev tlak a zlepšuje inzulín citlivost buněk. Tímto způsobem srdce je chráněn a plavidla zůstat elastické.
Ti, kteří trpí zvýšenými cholesterolu úrovně jsou obvykle obeznámeni s problémy: „špatný“ cholesterol LDL hrozí ucpáním plavidla. To zase může způsobit onemocnění, jako je arterioskleróza, koronární srdce nemoci, plicní embolie, trombózy a dokonce i infarkty a mrtvice.
HDL vs LDL
S pomocí cholesterolu- snižující se léky a důsledné strava který se vyhýbá potravinám s vysokým obsahem cholesterolu, jako je vajíčka, mořské plody, mléčné výrobky a maso, lze dosáhnout lepšího poměru dobrého a špatného cholesterolu.
Je to proto, že „dobrý“ HDL cholesterol chrání krev plavidla a zajišťuje, že játra rozkládá přebytečný cholesterol. To znamená, že čím vyšší HDL úrovně a nižší LDL hladiny v těle, tím lépe.
Snižte hladinu LDL cholesterolu cvičením
Podle studií pravidelné vytrvalost cvičení pomáhá zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol. Nedělá se to však na krátkou procházku. Dlouhodobý úspěch zde dosáhne pouze ten, kdo pravidelně a důsledně cvičí alespoň třikrát týdně po dobu asi 30 minut LDL cholesterolu.
Které druhy sportů jsou vhodné?
Se zvýšeným cholesterolem stejně jako krev cukr hodnoty byste měli zvolit druhy sportu s pravidelnými pohybovými sekvencemi, které udržují puls i dýchání na konstantní úrovni. Patří mezi ně například:
- Jogging
- Nordic walking
- Cyklistika
- Plavání
- Turistika
- Taneční
- Veslování
Vyhněte se sportům s vysokými silovými špičkami nebo nepravidelnými pohyby, jako je basketbal, atletika nebo bojová umění, protože to může rychle vést na hypoglykemie z těla.
Vytrvalost sport na druhé straně nejenže rychlejší pokles kilogramů, ale také má pozitivní vliv na metabolismus tuků, jak potvrzují četné studie. Každý, kdo cvičí 30 minut denně, si může zvýšit hladinu HDL až o deset procent, což chrání srdce a cévy. S nedostatkem cvičení na druhé straně LDL hladiny cholesterolu povstat as nimi zdraví riziko.
Pravidelné kontroly ukazují úspěch
Jak to stojí kolem vašich hodnot cholesterolu a zda se ve sportu již objevují první úspěchy, můžete to zcela jednoduše prozkoumat rychlým testem krevních tuků. To je k dispozici v mnoha lékárnách a lze to udělat rychle a snadno - kapka krve z koneček prstu stačí.
Od 35 let nadváha zejména lidé by měli mít komplexnější kontrolu jejich celkového počtu hladiny cholesterolu provádí jejich rodinný lékař každé dva roky. Chcete-li se vyhnout znepokojivým výsledkům, můžete preventivně opatření s cvičením a nízkotučným strava.
