Pokud budete postupovat podle několika tipů na prevenci, můžete snížit riziko bolest svalů po cvičení. Pokud ten sval bolest se cítí navzdory všem preventivním opatřením opatření, můžete udělat několik věcí, abyste zmírnili nepohodlí. Zde je několik tipů proti bolavé svaly které jsou stejně jednoduché jako účinné.
Prevence bolestivých svalů
Následující tipy vám pomohou předcházet bolestem svalů:
- Dejte si pozor na to, že se přeceňujete: svaly dokáží odolat obrovským silám, ale nejčastěji přeceňujete svoji vlastní odolnost a očekáváte od sebe nezvyklé nebo příliš silné fyzické aktivity. Pokud je to možné, netrénované svaly by neměly být příliš dlouho příliš namáhány. Pravidelný vytrvalost školení, možná několikrát týdně, pomáhá předcházet bolest svalů. Dále má smysl zvyšovat sportovní výkon jen pomalu a mírně. Nejlepší je dát dohromady a plán školení která se buduje pomalu.
- Podporovat krev oběh: Tření svalů před cvičením svalovými oleji nebo pleťové vody které podporují krev oběh také snižuje riziko bolest svalů. Zde produkty s rozmarýna or arnika se osvědčily.
- Zahřívání pomáhá: zahřátí zlepšuje funkčnost svalů, koordinace a propaguje krev oběh. Strečink cvičení lze také začlenit do přibližně 15minutového zahřívacího programu. Ten snižuje pravděpodobnost zranění a bolest svalů po cvičení. Pro pomalé jogging nebo chůzí, ale nemusíte zahřát.
- Zastavte pomalu: Po cvičení pomalu znovu vyčerpejte a použijte strečink cvičení na opětovné snížení svalového tonusu.
Když už bolest svalů je
Pokud se navzdory všem opatřením po cvičení objeví bolestivé svaly, postupujte podle těchto tipů:
- Prosím, nemíchejte to: Masáže nepomáhají léčit bolavý sval. Naopak, příliš silné masáže představují další mechanické podráždění již poškozených svalů, a tím zpomalují proces hojení.
- Komfortní relaxace: po sportu relaxační návštěva sauny nebo horké lázně s arnika, eukalypt, smrk jehly nebo dokonce rozmarýna je velmi doporučeno. Kombinace léčivých rostlin a tepla stimuluje krev oběh. Mnozí také najít zpočátku na kůže chladicí a vnitřně, ale hřejivý účinek tření alkohol jako příjemné. Li křeče se vyskytují navíc k bolavé svaly, magnézium pomáhá - například ve formě šumivé tablety.
- Poté, co sport není před sportem: Zatím neexistují žádné důkazy o tom, že by nemilovaná svalová bolest dlouhodobě svaly poškodila, ale měli byste se během obnovovací fáze vyhnout obnovené velké zátěži - sužovaný sval nyní potřebuje jeho zotavení. Lehké aktivity s jemnými pohyby, jako jsou plavání, chůze nebo malá gymnastika jsou stále povoleny, protože podporují krevní oběh a tím podporují regeneraci.
Homeopatické aplikace s Arnica (globule, gel) se doporučují, ale ve studiích se neukázaly jako účinné. Pokud bolest nemělo ustoupit po několika dnech nebo se přidají jiné stížnosti, je užitečné navštívit lékaře. Může určit, zda došlo k dalšímu spuštění, jako je napnutí nebo roztržení svalové vlákno, je zodpovědný za sval bolest.
