Poruchy spánku: příčiny, léčba a pomoc

poruchy spánku a nespavost se nazývají poruchy přirozené potřeby spánku, které se vyskytují v pravidelných intervalech a nejsou dočasné.

Co jsou poruchy spánku?

Jeden mluví o poruchy spánku pouze v případě, že postižená osoba nemá po dlouhou dobu normální spánek nebo vůbec žádný normální spánek. Jeden mluví o poruchy spánku pouze v případě, že postižená osoba může po delší dobu spát jen málo nebo vůbec ne. V tomto případě jsou poruchy spánku často doprovázeny koncentrace problémy, únava, ztráta výkonu a obecná slabost. Poruchy spánku se často vyskytují dočasně, a proto je ještě nelze považovat za skutečnou poruchu. Rozlišuje se mezi různými formami poruch spánku. Na jedné straně existují takzvané poruchy spánku, které mohou nastat také ve formě poruch spánku (nespavost). V takovém případě zasažená osoba obvykle potřebuje více než půl hodiny na to, aby usnula. Dále poruchy rytmu probuzení-spánku (např. Během pásmová nemoc nebo noční směny) a mohou se objevit poruchy spánku (parasomnie). Ten druhý také zahrnuje náměsíčnost, skřípání zubů nebo zvýšené noční můry. Ve většině případů pak tyto formy vedou ke zvýšené denní ospalosti, která je způsobena nedostatečným množstvím spánku.

Příčiny

Nejčastějšími příčinami poruch spánku jsou duševní a psychosomatické nemoci, poruchy nebo problémy (např úzkostná porucha). Nejběžnější poruchy spánku jsou většinou výsledkem negativních spánkových vzorců. Může se jednat o neznámé prostředí nebo silné duševní úsilí krátce před spaním. Psychologické problémy jsou navíc často příčinou poruch spánku. Především stres„profesní problémy, existenční úzkost a tlak na výkon stále častěji způsobují lidem problémy se usínáním. Poruchy spánku však mohou být způsobeny také nemocemi a příznaky nemoci. Patří mezi ně například deprese a závislost na spánku (narkolepsie). chrápání, drogyléky na vyhýbání se káva a alkohol spotřeba může také vést poruchy spánku. A konečně, samozřejmě, hluk a jasná světla mohou také způsobovat problémy se spánkem.

Nemoci s tímto příznakem

  • Hypertenze
  • Hypertyreóza
  • Menopauza
  • Hypersomnie
  • Dráždivé střevo
  • Hypotyreóza
  • Syndrom vyhoření
  • Afektivní poruchy
  • Úzkostná porucha
  • Senná rýma
  • Nízký krevní tlak
  • Závislost na nikotinu

Diagnóza a průběh

Ne každou noc strávenou vzhůru lze klasifikovat jako porucha spánku: Doktor mluví o chronickém nespavost pouze pokud pacient alespoň tři noci v týdnu po dobu šesti měsíců nebo déle nemůže najít správný spánek. Pokud tomu tak je, měly by být příčiny rozhodně objasněny lékařsky. Při stanovení diagnózy se lékař zeptá nejen na spánkové návyky a aktuální stresové faktory, ale provede také a vyšetření a zeptejte se na spotřebu stimulantů. Očekávaný průběh závisí na diagnóze. Je jasné, že poruchy spánku samy o sobě zmizí pouze ve výjimečných případech, ale pokud se neléčí, obvykle se s prodlužováním trvání zesilují a stávají se více zakořeněnými.

Komplikace

Poruchy spánku mohou mít za následek různé komplikace. Okamžitě problémy se spánkem vést do dne únava, což je často doprovázeno obtížemi se soustředěním a zvýšenou podrážděností. Výkon se často snižuje v důsledku narušení nočního spánku, což zvyšuje riziko pracovních a autonehod. Poruchy spánku, které přetrvávají po delší dobu, mohou vést k kardiovaskulárním chorobám a oslabeným imunitní systém. Navíc krátkodobě odepření spánku zvyšuje Kortizol úrovně a vede ke zvýšení stres reakce. Z dlouhodobého hlediska vedou poruchy spánku k předčasnému stárnutí a zkrácení průměrné délky života. Nedostatek spánku má v zásadě negativní dopad na zdraví a je rizikovým faktorem pro různé závažné nemoci. Po několika nocích narušeného spánku krev stoupá tlak, doprovázený řadou komplikací, jako je snížení pohody, napětí a nervozity. Navíc, žaludek mohou nastat problémy. Komplikace se mohou vyskytnout také při léčbě poruch spánku. Například různé prášky na spaní napněte vnitřní orgányzatímco samoléčba může za určitých okolností zhoršit poruchy spánku. Problémy s usínáním nebo spánkem přes noc, stejně jako jiné poruchy spánku, by proto měl vždy objasnit lékař.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Poruchy spánku nemusí být v každém případě léčeny lékařem. To platí zejména v případě, že se vyskytují pouze dočasně a trvale netrápí postiženou osobu. Pokud se poruchy spánku vyskytnou po požití alkohol or drogy, je nutné je přerušit, aby se spánkový rytmus mohl normalizovat. Pacient by se měl také vyhnout káva a několik hodin před spaním kofeinové nápoje. Pokud však poruchy usínání přetrvávají po delší dobu, je možné vyhledat lékaře. To platí zejména v případě, že k poruchám dojde po nepříjemném nebo traumatizujícím zážitku. Zejména u dětí by poruchy spánku měly být okamžitě vyšetřeny lékařem, aby se zabránilo dalším stížnostem. Nejdůležitější je konzultovat rodinného lékaře nebo praktického lékaře. Ten může zaslat postiženou osobu příslušnému specialistovi. Pokud pacient trpí a duševní nemoc or deprese, lze také přímo konzultovat psychologa. Dotčená osoba by se měla vyhnout prášky na spaní v každém případě. Podporují návykové chování a mohou dlouhodobě poškodit tělo.

Léčba a terapie

V případě dlouhotrvajících poruch spánku je třeba vyhledat lékaře. Zde se lékař pokusí diagnostikovat možné psychologické důvody, zejména prostřednictvím intenzivního rozhovoru. Kromě toho vystoupí a vyšetření vyloučit možná onemocnění, která by mohla být považována za příčinu poruch spánku. Ve většině případů se vyšetření provádí v tzv. Spánkové laboratoři a poté se hodnotí. Pokud se pak určí, že chrápání or spánkové apnoe jsou příčinou, spánek a dýchání maska ​​může pomoci. V případě stres a psychologické problémy by měl být do léčby zapojen specialista nebo psychoterapeut. Poté se pokusí eliminovat případné psychosomatické poruchy u dotyčné osoby. Zároveň je vhodné se učit autogenní trénink a další relaxace techniky. Dále kouření, alkohol a je třeba se vyvarovat velkých jídel, zejména před spaním. Sport a pohyb a spousta čerstvého vzduchu v přírodě stimulují metabolismus a oběh. To má mimořádně uklidňující účinek a podporuje rychlé a hluboké usínání.

Výhled a prognóza

Poruchy spánku lze obvykle léčit relativně dobře, což pacientovi umožňuje pokračovat v běžném denním režimu. Poruchy spánku se často léčí pomocí léků a vyskytují se u starších lidí. V tomto pokročilém věku jsou poruchy spánku běžné stav a nevyžadují další vyšetření lékařem, pokud jsou dočasné a nejsou příliš časté. V případě přetrvávajících poruch spánku je nutné vyhledat lékaře. Tyto poruchy jsou často vyvolávány stresem nebo psychickými problémy. Je také možné, že konzultace s psychologem může pomoci zjistit příčinu poruch spánku a bojovat proti nim. Pokud poruchy spánku nejsou léčeny správně, depresemůže někdy dojít ke stresu a obecnému pocitu slabosti. Tento stav může mít negativní dopad na každodenní život pacienta a kvalitu života obecně. S každodenním životem i prací je pak těžké se vyrovnat. Trvale nízká nálada může vést k sociálním problémům. Během samotné léčby nevznikají žádné potíže; ve většině případů vede léčba poruch spánku k úspěchu. Léky by se však neměly užívat po dlouhou dobu, protože ucpávají žaludek.

Prevence

Poruchám spánku lze zpravidla dobře předcházet. Za tímto účelem je nutné se za předpokladu, že se nejedná o žádnou chorobu, hodně pohybovat v přírodě a jíst zdravě a vyváženě strava. Měli byste se však vyhnout velkým porcím, stejně jako alkoholu a nikotin. Nepijí káva or Černý čaj a cvičení. Učit se relaxace techniky jako autogenní tréninkPokuste se udržet stres stranou a pokud můžete, neodkládejte problémy.

Domácí léky a byliny

  • Jablečný čaj pro nespavost a poruchy spánku: Oloupejte několik jablek a nechte je uschnout. Vařte sušené slupky voda a podle potřeby oslaďte. Před spaním je dobré vypít dva až tři šálky čaje, což je dobrý domácí lék na nespavost.
  • Aktivní složky kozlíku lékařského uklidňují a mají antispazmodický účinek. Valeriánová koupel pomáhá při obtížném usínání, nervozitě nebo stresu. Do plné lázně se přidají tři lžíce tinktury kozlíku lékařského, nebo 8 až 12 lžící kořenů kozlíku lékařského se ponoří do 3 litrů vroucí vody, která se poté přidá do koupelové vody. Díky jeho uklidňujícímu účinku tato koupel pomáhá i při nervozitě kůže.
  • U nespavosti infuze s kopr před spaním pomáhá.
  • Chmel květinový čaj, opitý před spaním, je účinný proti nespavosti.
  • Asi 1 až 2 kilogramy borovice výhonky v 5 litrech vody krátce povařte, vyluhujte, přeceďte a přidejte do horké koupelové vody. Ideální koupel pro nespavost, nachlazení a revmatismus. V mateřštině, borovice výhonky se také nazývají horská borovice.
  • Při nespavosti pijí čaj připravený následujícím způsobem: Smíchejte stejné části kořenů kozlíku lékařského, meduňky listy, máta peprná listy a levandule květiny a zalijeme je vroucí vodou. Vezměte dvě čajové lžičky směsi na jeden šálek a nechejte ji asi deset minut strmé. Poté pijte po doušcích.

Můžete to udělat sami

U poruch spánku se rozlišuje mezi problémy se spánkem a spánkem přes noc. V závislosti na příčině se léčba a svépomoc mohou lišit, tipy často pomáhají s oběma problémy. Poruchy spánku přenášejí postižené do bludného kruhu, protože strach z další bezesné noci ovlivňuje zdravý spánek ještě více. Porucha spánku pacienti ztratili přirozený způsob řešení spánku. Napjaté a rozčilované nad tím, že nemůžete usnout, situaci ještě zhoršuje. Požadavek spát za každou cenu, například proto, že se blíží důležitá schůzka, vůbec nepomáhá. Před usnutím si může představa, že jste na bezpečném místě, ulevit od stresu. Koncentrace cvičení, která mají dech ve FoKusu, vizualizace uklidňující lapující vody nebo teplé sluneční paprsky na kůže jsou velmi užitečné. Relaxace cvičení také pomáhají snížení stresu před spaním a tím uklidnit tělo. Je také užitečné snížit očekávání týkající se spánku přes noc, což může snížit zbytečný stres. Přijetí toho, že se v noci probudíte, vám nakonec pomůže lépe spát. Cvičení snižuje psychický stres a unavuje vás. Dlouhý podvečer dokáže zázraky. Sex nebo masturbace vám také pomohou usnout. Odpoledne je vhodné vyhnout se kofeinovým nápojům, protože stimulují. Prášky na spaní pokud je to možné, nemělo by se to brát, riziko závislosti je příliš velké. V případě vážných událostí, které jsou dlouhodobě depresivní, psychoterapie může pomoci.