Cviky na rameno / krk s houpačkou Flexibar | Flexibilní vibrační tyč

Cviky na rameno / krk s houpačkou Flexibar

Více cviků najdete pod: Cvičení proti bolesti ramen

• Postavte se přibližně na celé rameno a roztáhněte obě paže o 90 ° do stran, otočte dlaněmi ke stropu a vezměte Flexibar do jedné ruky. Lokty držte mírně ohnuté a držte tuto pozici asi jednu minutu. Chcete-li cvičení ztížit, můžete se ohnout opačně noha směrem k Flexibaru.
• Lehněte si na zem v poloze na zádech a upravte obě nohy.

  Zvedněte ruce nad hlava a otočte Flexibar rovnoběžně s podlahou. Jako příslušenství můžete zvednout pánev.

• Postavte se do stupňovité polohy, držte paže v úhlu 90 ° před sebou a dlaně otočte nahoru. Držte Flexibar v obou rukou a mírně ohněte lokty, nyní houpejte bar rovnoběžně s podlahou.

Flexibilní trénink / tréninkový plán

Pro dosažení optimálních výsledků by měl být trénink Flexibaru prováděn 3-4krát týdně. Trénink trvá 10 až 15 minut, v závislosti na tréninku stav a tréninkový cíl. Je důležité, aby cvičení byla volena tak, aby byla trénována každá svalová skupina těla.

To zahrnuje nohy, záda, břišní svaly a ramena. Lze přidat i cvičení na posílení gluteálních svalů a pánevní dno. Na tréninkovou jednotku lze integrovat 10 - 15 cvičení, v závislosti na vašem fitness a svalová síla.

Každé cvičení by mělo být prováděno po dobu 30 až 60 sekund, v závislosti na vašem fitness úroveň. Mezi nimi se doporučuje přestávka 90 sekund. Na trénink Flexibaru je třeba pohlížet jako na doplněk rozsvítit vytrvalost školení jako např jogging, jízda na kole nebo plavání, které by se mělo provádět 3 dny v týdnu.

Zkušenosti s vibrační tyčí Flexibar

Protože Flexibar je tak snadno použitelné tréninkové zařízení pro všechny cílové skupiny, mají s ním téměř všichni uživatelé pozitivní zkušenosti. Jak to zesiluje konvenční fitness cvičení, jako jsou drtí, je také oblíbené u lidí, kteří již pravidelně sportují. Lidé, pro něž je důležité, aby je trénink opravdu vyzval, mohou pomocí Flexibaru zefektivnit svůj trénink a obohatit ho.

Pro lidi, kteří již mají nemoc nebo omezení, je Flexibar vhodný, protože je možné velmi jemné cvičení bez dalších závaží. Bolest po tréninku kvůli nadměrné zátěži je tak zabráněno. Někteří uživatelé uvádějí, že s Flexibarem nelze dosáhnout viditelného nárůstu svalové hmoty, což také není cílem tréninku s tímto zařízením. Pokud hledáte nízkou hmotnost vytrvalost trénink, který může ulevit zádům bolest a posílit hluboké trupové svaly, doporučuje se trénink s Flexibarem.