Cvičení na břicho s vibrační tyčí Flexibar | Flexibilní vibrační tyč

Cvičení na břicho pomocí vibrační tyče Flexibar

Cvičení pro postupku břišní svaly is Crunch s Flexibarem. Více cviků najdete pod: Cvičení proti břišnímu tuku

• Chcete-li to udělat, lehněte si na podlahu a ohněte nohy. Poté zvedněte horní část těla tak, aby se vaše ramena již nedotýkala podlahy, držte Flexibar nataženými pažemi v úrovni kolen a nechte jej houpat.

  Poté sklopte horní část těla a opakujte to asi jednu minutu. Jako variantu můžete zvednout horní část těla úhlopříčně k jednomu kolenu, což trénuje šikmo břišní svaly.

• Aby bylo možné trénovat vaše boční břišní svaly, narazíte na boční oporu. Můžete si podepřít chodidla nebo kolena na podlaze, horní část paže je natažen nahoru a drží Flexibar.

  Vydržte v této poloze asi jednu minutu a poté změňte strany.

• Dalším cvičením pro rovné břišní svaly by bylo prkno. Za tímto účelem přejděte do polohy push-up a natáhněte ruku pomocí Flexibaru dopředu v prodloužení zad. Vydržte v této poloze asi jednu minutu.

Cvičení na záda s vibrační tyčí Flexibar

Pro trénink zad je několik vhodných cviků s Flexibar Swinging bar. Více cviků najdete pod: Cviky na břicho, nohy, hýždě, záda, záda

• Postavte se na šířku ramen a držte Flexibar oběma rukama nad sebou hlava. Nechte to tam houpat se mírně ohnutými lokty.

  Držte pozici asi jednu minutu.

• Pro další cvik na posílení zad se posaďte do podřepu a ohněte horní část těla tak dopředu, aby byla téměř rovnoběžná s podlahou. Natáhněte obě paže dopředu a držte Flexibar oběma rukama.
• Postavte se přes rameno a vezměte Flexibar oběma rukama před své tělo. Nyní se pomalu ohýbejte dopředu zády co nejpříměji a pak znovu natáhněte páteř. Cvičení opakujte asi 10krát.