Cvičení | Cviky na ploché břicho

Cvičení

Při navrhování cvičení je důležité zkombinovat správná cvičení, abyste měli komplexní trénink, který splňuje všechny požadavky. To znamená, že do tréninku musí být zahrnuto všech 29 svalů ve středu těla. Dosažení plochého břicha je účinné, pouze pokud jsou zapojeny všechny svaly.

Ve sportu je také důležité dosáhnout co nejlepšího úspěchu s minimem úsilí. Toto cvičení trvá asi 15 minut, a proto ho lze provádět dvakrát až třikrát týdně bez velké ztráty času. Každé cvičení by mělo být prováděno ve dvou kolech s osmi až deseti opakováními na každou stranu.

Cvičení ricochet trénuje hýždě a horní část zad, což také činí střed těla stabilnějším a výkonnějším, a tím také zajišťuje ploché žaludek. Užitečným pomocníkem je posilovací míč, který se drží oběma rukama před tělem. Výchozí pozice je nízko v kolenou, takže v kyčle a koleni je vytvořen úhel 90 ° klouby.

Gymnastický míč je držen pod pravým bokem. Nyní tlačte vzhůru od nohou rovným hřbetem a vedete míč s nataženými rukama nahoru kolem těla až nad levé rameno. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte osm až deset opakování na každé straně.

Nyní, když jsou hýždě a záda trénována, se další cvičení zaměřuje na posílení zad a ramen. Jako pomůcku potřebujete činku. To se bere v pravé ruce a ve vzpřímené poloze s nohama na šířku ramen.

Kolena jsou mírně ohnutá a horní část těla je mírně nakloněna dopředu. Paže zůstávají volně viset. Nyní napněte břicho a přitáhněte činku těsně k tělu truhla výška.

Pak je paže znovu spuštěna a může začít další opakování. Nízký leták napíná hýždě a stehna a je opět zapotřebí činka. Výchozí pozice je ve vzpřímené poloze se zavřenýma nohama a činka v pravé ruce natažená přes hlava tak, aby se paže dotkla ucha.

Projekt hlava je v rovné poloze směrem dopředu a levá paže spočívá na boku těla. Poté sportovec udělá velký krok vpřed levou a pravou rukou noha se současně snižuje. Poté se sportovec vrátí do výchozí polohy a zahájí cvičení znovu.

Poslední cvik v tomto „speed workoutu“ se nazývá boční řez a trénuje hlavně trup a paže. Výchozí pozice je push-up s rovnou zády v souladu s hlava, trup a nohy. Nyní se váha přesune na levou paži a pravá paže se natáhne nahoru a tělo se s ní otočí. Tělo je tedy v poloze jednorukého bočního opření. Z této polohy se vrátíte do výchozí polohy a změníte ruku a stranu pro další opakování.