Cvičení na záda
1.) K vyklopení zadního obložení můžete nyní použít velký Duoball nebo konvenční Blackroll. V poloze na zádech s nohama ve vzpřímené poloze leží role těsně nad pánví.
Břišní napětí zvedá horní část těla tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Paže jsou zkřížené před truhla. Záda se nyní převalují v pomalých jízdních pruzích až těsně pod krk i zde lze intenzitu samočinně upravit a u méně intenzivní varianty ji provést na zdi.
2.) Na stěně: Pohybem kolena se záda kroutí nahoru a dolů přitlačená k Blackroll. Ve velmi napjatých bodech se krátce pozastavíte, uděláte malé pohyby a pokračujete v pohybu.
S každodenní praxí je snížení napětí patrné už po několika pohybech. 3.) Pokud jde o boky, lehněte si na bok, nohy natažené, jedna na druhou, spodní paže položená na podlaze a stabilizující tělo. Nyní lze stranu těla pomalu převalit přes Blackroll. Po několika opakováních se strana změní a provede se stejný pohyb.
Další fyzioterapeutická opatření
Další terapeutická opatření k ovlivnění fasciální tkáně jsou masáž - zejména hluboké tahy, teplo, elektroterapie a obecné hnutí. Vyhýbání se dlouhým statickým polohám, vyvažovací cvičení, začlenění velkých pohybů do každodenního života - všechna tato jednoduchá opatření podporují zdravé a elastické fascie ve vašem těle. Rovněž dostatečný příjem tekutin, tj. Dostatečné pití, je nezbytný pro všechny tkáně těla.
Shrnutí
Fascie spojují vše v našem těle, a proto jsou nezbytné pro strukturování a pohyb. Právě prostřednictvím této rozšířené sítě však mohou způsobit problémy v celém pohybovém aparátu, které se poté přenášejí celým řetězcem. Různé nabídky, jako je Blackroll nebo speciální fasciální trénink a jednoduchá každodenní doporučení mohou zlepšit pružnost a také posílit strukturu. Zdravé fascie zlepšují funkci ve všech oblastech, bolest lze léčit, svalové řetězce lze posílit a omezit pohybová omezení.
