Dýchací cvičení proti stresu
S jednoduchým dýchání techniky nebo speciální jóga cvičení lze naučit uklidnit tělo i mysl a tak snížení stresu. Spouštěčem je vědomé soustředění na dýchání a vědomé ovládání dechů, které obvykle probíhají bez našeho povšimnutí. Zaměřením na dýchání, pacient již nemůže mentálně zvládat stres, který ho obklopuje.
Samotná koncentrace je také vylepšena o dechová cvičení. Ve vysoce výkonných sportech jsou tato cvičení důležitou součástí tréninku, protože cílené a vědomé dýchání zvyšuje sportovní výkon. Zpěváci a hudebníci musí také pravidelně cvičit správné dýchání.
Dýchací cvičení k uklidnění
Dechová cvičení se také používají k uklidnění těla během vzrušení. Velmi klasickým a dobře známým příkladem je třikrát hluboké dýchání, než reaguje na obtěžování. Je možné snížit tělesné funkce, které se pod stresem mění, jako např vysoký krevní tlak nebo puls, vynuceným klidným dýcháním.
I zde je vhodné zavřít oči, abyste se mohli plně soustředit na svůj dech. V ideálním případě byste měli vždy dýchat skrz nos a ven přes ústa. Mezi dechy by měly být pauzy asi 2 sekundy.
To je také užitečné, aby se zabránilo hyperventilaci, zejména v případě emočního vzrušení. Pokud se cítíte napjatí, může vám pomoci dýchací cvičení „Vzdychání“: Nadechněte se nos, zadržte dech a poté vydechněte hlasitým povzdechem. Případně se můžete také pokusit zadržet výdech dvakrát tak dlouho, jako váš inhalacenapříklad můžete počítat do 5 při nádechu a pak do 10, když vydechujete stejnou rychlostí. V zásadě je samozřejmé, že toto dýchání by vám nemělo způsobovat žádné potíže. Dýchavičnost nepřispívá k uklidnění a každé dechové cvičení musí být přizpůsobeno vám jako jednotlivci.
Dýchací cvičení během záchvatu paniky
Během akutního záchvatu paniky je dýchání často zkráceno a nedostatečné, takže uklidňující dechová cvičení může pomoci velmi rychle. Jednoduché uklidňující cvičení zahrnuje dýchání hlouběji než obvykle a následné okamžité vydechování. To znamená, že vzduch nemá být zadržován, ale to inhalace a výdech jsou pohyby tekutin.
Po výdechu je dech zadržen na několik sekund, což pomáhá pomalu odpočítávat. Poté následuje další hloubka inhalace a následný výdech pohybem tekutiny bez pauzy. Pauza v dýchání přichází vždy po jednom dechu.
Toto cvičení by se mělo opakovat několik minut, dokud se tělo znovu neuklidní. V dalším cvičení lze všudypřítomnou paniku snížit také specifickým vdechováním vzduchu skrz nos do břicha a poté vydechovat ústa. Je důležité, aby cvičení probíhalo pomalu a rovnoměrně.
K hyperventilaci obvykle dochází během záchvatu paniky. To je, když dýcháte příliš rychle a příliš hluboko, takže je vydechnuto příliš mnoho CO2 a absorbováno příliš mnoho kyslíku. Nízká saturace CO2 v krev způsobuje krev plavidla v mozek stahovat se a dokonce to může vést k mdlobám.
Řešením je znovu zvýšit hladinu CO2 dýcháním do vaku. Tímto způsobem dýcháte vydechovaný vzduch obohacený o CO2. Alternativou je zadržení vzduchu, protože nasycení oxidem uhličitým opět stoupá.
