Dýchací cvičení pro dýchací potíže
Dýchání může mít různé příčiny. Může to souviset s psychikou, nemocí nebo stresem. Naše tělo nám ve skutečnosti automaticky ukazuje, jak s ním zacházet: Dává se do polohy, která dělá dýchání jednodušší: Kromě těchto poloh je důležité zajistit, abyste i přes vzrušení z dušnosti pokračovali v účinném dýchání: Čím rychleji a mělčeji dýcháte, tím je vaše dýchání neúčinnější, protože takzvané mrtvé místo dýchá zvyšuje.
Jako protiopatření může pomoci vědomě dýchat tak, aby truhla se velmi bočně rozšiřuje. - Patří sem například sedadlo kočího, kde jsou paže podepřeny o stůl nebo obě vsedě. - Další pozice, která dělá dýchání jednodušší je brankářův stoj, kde jsou ve stoje podepřeny ruce na kolenou. - Ležení na zádech je naopak špatnou pozicí pro dýchací potíže.
Dýchací cvičení proti chrápání
Aby se zabránilo chrápání, dechová cvičení lze použít k posílení patro a krční svaly. To zahrnuje například každodenní zpěv; obzvláště ostré zvuky jako „Ya“ nebo „Ye“ posilují odpovídající svaly zkrácením fází relaxace. Hlasitý zpěv samohlásek může být také podpůrný. Kromě toho cvičení na posílení čelistních svalů napětím proti tlaku a jazyk svaly se silným tlakem patro jsou užitečné v boji proti chrápání.
Dýchací cvičení k usnutí
Existují různé dechová cvičení které usnadňují usínání. Nejúčinnější, tzv. Střídavý dýchání, Zajišťuje relaxace a emotivní vyvážit. Posadíte se na židli s rovným opěradlem a zafixujete bod na stropě tak, aby váš hlava je mírně zvednutý.
Ramena a záda jsou však maximálně uvolněné. Levá ruka leží volně na koleni a palec pravé ruky zavírá pravou nosní dírku, takže je možné dýchat pouze levou nosní dírkou. The inhalace by měla trvat asi 5 sekund (pokud je to možné déle) a jít co nejhlouběji do břicha, aby se mírně vydouvala dopředu.
Během výdechu držte malou nosní dírku prst vaší pravé ruky. Výdech by měl také trvat nejméně 5 sekund. Toto cvičení lze provádět přibližně 10–20 minut a pomáhá uvolnit svaly, uvolnit emoční zátěž a stres.
Dýchací cvičení na zápal plic
V případě pneumonie je důležité kašel správně vylučují sekreci a hlen v plicích, protože jich je také mnoho bakterie v nich. To se provádí pomocí dechového cvičení, při kterém musíte nejprve 5krát dýchat a vydechovat. Dech se zaměřuje na membrána posílit ji a zároveň chránit a ulevovat plicím.
Cílem je dýchat co nejhlouběji do břicha. Kromě toho ret Lze s tím kombinovat brzdu, při které jsou rty položeny na sebe a vzduch je při výdechu vyfukován pouze malým otvorem. Pokud se to opakovalo 5krát, ústa zůstane otevřený po inhalace a dech je zadržen.
Nyní truhla a žaludek musí být napjatý a vzduch musí být z plic vytlačen co nejrychleji. Tím se spustí a kašel reflex při správném provedení. Tím se uvolní hlen v plicích, který lze poté vyplivnout.
Další technikou čištění dýchacích cest je vytlačování vzduchu za určitých zvuků, například „T“ nebo „K“. Tím se nastaví truhla vibracemi a uvolňuje hlen. Stejného efektu je dosaženo také bzučením „M“ během výdechu. Kromě toho je to důležité v případě pneumonie aby byly dýchací cesty otevřené. Toho lze dosáhnout jednoduchými polohami těla, jako je postavení s pažemi podepřenými na stehnech nebo mírným zvednutím horní části těla, když ležíte na boku.
